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运动减肥才健康?运动的4大好处你了解吗!

发表时间:2021-12-10 10:41:43 互联网

都知道减肥需要通过控制饮食并且运动,才能得到想要的减肥效果。但有些人为了方便只是单纯控制饮食,运动是三天打鱼两天晒网。但体重同样下降让很多人疑惑,既然节食可以减肥,为什么还要运动?直接躺着瘦不就行,但并没有想象中的简单。

运动减肥有哪些好处?

1、运动能消耗能量

虽然少吃可以降低身体热量摄取,但过度节食会导致身体热量摄入不足,这种情况下肌肉量流失,代谢率下降,反而会形成易胖体质。在减肥节食的过程中要提高身体的燃脂,燃脂效率需要通过运动锻炼才能达到消耗能量的效果。只是一味节食没有通过运动,将身体多余的热量脂肪代谢出体外,会影响减肥效果。

2、运动可以提高身体代谢水平

身体衰老,代谢水平也会跟着下降,热量消耗值也会跟着降低。运动锻炼可以强身健体,提高抵抗力的同时还能增强身体活动代谢,促进脂肪分解。运动分为有氧运动和力量训练,力量训练是指锻炼肌肉让肌肉基础代谢加快,从而抑制脂肪堆积。在运动的过程中体能也会有所增加,可以预防肌肉流失,让身体机能保持在年轻状态。

3、运动让人有耐心

在减肥时加上运动可以让人逐渐改变生活恶习,也能让人保持有规律的习惯,而且运动可以锻炼一个人的耐性和毅力,身体抗压能力也会得到提升。

4、改善体型、提升曲线魅力

虽然控制饮食可以让体重快速下降,但消耗的是身体的肌肉水分和脂肪,身材比例会过于平庸。运动锻炼可以提高身材比例,尤其是加入力量训练,能起到塑形的作用,让人在减肥后整体的气质会更好。尤其是女性,通过运动后减肥能让曲线变得更好。

温馨提示,运动在减肥的过程中起着不可替代的作用,所以想要成功减肥就要加入运动。只是根据自身情况选择适合的运动项目和运动量,在运动前后以及运动过程中若出现不适要停止运动,并且让自己休息。此外饮食方面要保持营养均衡,食物不能过于单一,营养均衡防止缺乏营养元素,导致代谢变慢,让减肥效果受影响。

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