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瘦身瑜伽真的能减肥吗?哪些瑜伽动作能快速瘦身?

发表时间:2022-07-18 17:00:56 互联网

减肥瑜伽已经成为一种时尚,它不仅可以雕塑外部形式,还可以提高个人气质。下面是一套健身瑜伽动作,帮助你调整姿势,轻松发展优雅的气质!让我们一起学习吧。

屈膝向前式

瘦身瑜伽真的能减肥吗?哪些瑜伽动作能快速瘦身?

回到倾斜的位置,慢慢地把你的右腿提高到你的胃和臀部,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸部,并试图伸展背部。

鹰式

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

十分钟瑜伽

直立,双脚并拢,双手自然垂直,握紧拳头,耸在肩膀上,向后绕。直立,双脚并拢,双手侧举,手掌向前,手腕向后移动。双脚分开,双腿和上半身向右转90英镑°,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。直立,两脚并拢,双手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行。

瘦身瑜伽真的能减肥吗?哪些瑜伽动作能快速瘦身?

舞蹈变化式

动作做法 左腿站立,右腿向后弯曲,胸部伸展,双手抓住右脚向后向上伸展,保持呼吸3-6次。恢复,重复动作。动作功能 伸展和加强全身关节就像在大自然中自由跳舞,让身心平静。

站立扭转

动作做法 左腿站立,弯曲右腿,左手放在右膝外侧,吸气,伸展脊柱;呼气,身体向右扭转,右臂向后伸展,保持呼吸3-6 第二次。恢复,重复动作。动作功能 加强脊柱的柔韧性,进一步增强身体的稳定性和平衡感。

战斗式

回到倾斜的位置,保持你的右脚在你的手臂中间,然后慢慢地抬起你的两只手臂,专注于右脚,左腿慢慢地向后抬起,直到你的右腿和地面保持水平。尽量伸直手臂,左脚的脚趾朝下。

虎式

跪在床上,保持手臂和大腿垂直。呼气,右腿向前弯曲膝盖,脊柱向上拱起,低下头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,抬起右腿,弯曲膝盖,抬起头,向前伸展脚,向前伸展脚趾。脊柱向下拱起。保持这个姿势6秒钟。重复三次。再换三次腿。功效:平衡神经系统,增强身体的控制和平衡,使腿部肌肉更加纤细。

瘦身瑜伽真的能减肥吗?哪些瑜伽动作能快速瘦身?

推摩式

坐着,双腿分开,向前伸 手指相扣,想象自己握着推石磨的手柄。呼气,腰向前弯曲,上半身向前倾斜。向右推,尽量向后吸气,向后推。以腰为轴运动身体,顺时针和逆时针方向10次。功效:锻炼腰肌,可调整月经周期规律,也可用于产后恢复。

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