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减肥瑜伽对身体柔韧性有好处吗?哪些减肥瑜伽姿势可轻松练出完美身材?

发表时间:2022-07-28 17:03:45 互联网

减肥瑜伽有利于身体的灵活性,锻炼身体的灵活性,减少受伤的机会,但也能让你减轻压力,放松,充满信心。看看下面的减肥瑜伽姿势,帮助你轻松地练习完美的身材。

半程背部旋转

减肥瑜伽对身体柔韧性有好处吗?哪些减肥瑜伽姿势可轻松练出完美身材?

人体上半身依靠背部支撑。练习这个动作可以增强背部核心,稳定骨盆,增强腹部力量。吸气,拉长头部、颈部和脊柱。然后呼气。骨盆稍微向后倾斜,收缩腹部,脊柱逐渐向后弯曲,使脊柱形成"C"字形,吸气,还原,可重复5-8次。

单腿画圈

平躺在垫子上,双手放在身体两侧,脚趾应伸直。左腿向天花板抬起,右腿沿着身体线伸直,开始旋转高腿,腿从臀部向天花板拉起,然后绕圈,重复5次,然后从相反的方向做5次。

舞蹈式

先是保持直立,接着双脚并拢,吸气,右脚渐渐向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,要挺腰抬头。右手握住脚踝尽量向上抬,保持姿势呼吸3次,复位,然后反方向重复。

三角伸展式

减肥瑜伽对身体柔韧性有好处吗?哪些减肥瑜伽姿势可轻松练出完美身材?

伸直双腿,打开大约等于两个肩宽,抬起手臂,伸直肩高;上半身向右腿后弯曲,左手放在右手掌后,右手臂向上伸直,头朝右手指尖,左手臂与右肩成直线;停留几秒钟,回到初始动作。

侧边抬手

首先保持俯卧撑姿势支撑地面,然后腿直,手臂直,背部也需要直,然后左手掌到垫中间,左脚支撑,身体自然转向左,右脚靠近左脚,右臂向上,保持呼吸8次,最后回到初始动作,继续改变边缘。

俯卧板支撑

首先,保持俯卧撑的姿势,身体向下,手臂和肩膀垂直,然后保持腿伸直,肘部弯曲90度,臀部靠近身体两侧,肩膀向下压,最后保持背部挺直,保持姿势约1分钟。

半船动作

首先坐在垫子上,然后上半身向后靠,手臂平行伸展,双腿抬出地面呈船状。三次呼吸后,背部呼吸后,背部稍微向后减少,双腿向前伸直,呈半船状态。三次呼吸后,恢复到初始动作,重复所有动作10次。

减肥瑜伽对身体柔韧性有好处吗?哪些减肥瑜伽姿势可轻松练出完美身材?

头倒立式

首先弯曲膝盖,再把背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松,然后深呼吸。

椅子式

首先弯曲双腿,身体坐在双腿上,上半身向前倾斜,双手曲轴交叉在地上形成三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后把头放在三角形,双手抱住头。脚直,脚尖,腿慢慢移动到头部,直到背部垂直于地面。收紧腹部,向后推臀部,呼气,抬起腿,弯曲膝盖,大腿与地面平行;吸气,直脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体形成垂直线。保持1分钟后,按照原路慢慢回到起始动作。

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