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减肥瑜伽有哪些误区?如何利用瑜伽运动瘦身?

发表时间:2022-07-28 17:02:31 来源:互联网

注意减肥瑜伽4个错误

1.腹部松弛

在瑜伽练习过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部,还需要感受肋骨的扩张和内收。

每次呼吸时,你都可以用腹肌把肚脐贴在脊柱上。

吸气时,让空气充满胸部,保持腹肌平坦。

减肥瑜伽有哪些误区?如何利用瑜伽运动瘦身?

呼吸中使用腹肌不仅能帮助你正确呼吸,还能保护你的腰部,避免疼痛或损伤

2.无节奏呼吸

在瑜伽练习中,每一个动作都应该与呼吸完美结合。

例如,当你开始练习拜日动作时,先吸气,举起手臂,然后呼气,慢慢地向前收拢。

有节奏的呼吸可以让你在瑜伽练习中获得流动感。这不仅可以促进练习者感到内心的平静,还可以使他们的大脑更加集中,注意每一个动作,避免损伤,改善身体平衡。

3.不必要的紧张

脚趾紧绷,肩膀耸立,关节泛白,我们根本看不到任何放松的意思,对吧?

一些困难的姿势需要练习者鼓起全身力量,集中精力,坚持五次呼吸,但请记住,在此期间避免不必要的紧张。

要有意识地放松肌肉,不要太紧张。相信自己,你能做到!

4.无论拉伸肌肉的后果如何。

瑜伽需要我们注意呼吸,体验内心的幸福。

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但是,如果你的性格包含了一些竞争潜力,你可能无法控制偷窥别人的欲望,并试图与他们的练习姿势保持一致。

这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

瑜伽有自己的特点。练习练习时需要注意很多事情,你需要有一定的接受基础。瑜伽初学者一开始不应该学习困难的瑜伽动作,这不仅不会到位,而且会伤害你的身体。因此,想要使用瑜伽减肥的人必须小心以上四种瑜伽常识!

在了解了应该注意的四个错误后,以下是瑜伽初学者推荐的三种瑜伽减肥动作,平板、猫和儿童风格,这三种动作简单而不难完成,可以发挥瘦腰、臀部、腿三重作用。如果你也想解决这三个部分的问题,试试以下三种瑜伽减肥动作。

平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

①躺在地板上,胃向下,前臂着地。

②抬起腿,远离地板,只有脚趾支撑地板。

③伸直背部,保持这个姿势20-60秒。

④重复3-5次。

猫式瑜伽 30秒提臀

①跪在地板上,小腿靠近地板。

②上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。

③向上拱起背部,收紧腹部。

儿童式瑜伽 瘦全身

①坐立,臀部坐在脚跟上。

②身体向前倾,双臂伸直,胸部放在膝盖上,前臂靠近地板,做成儿童风格。

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③放松,慢慢呼吸。

这是一个不容错过的瑜伽减肥动作,适合初学者,每次只需要几十秒,加起来只有2分钟,每天练习有效改善腰部、腿部和臀部肥胖,同时创造最对称和美丽的身体线条。

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