大众健康网 | 常见疾病 | 手机版 | 网站地图

logo

banner
大众健康网 > 减肥 > 运动减肥 > 有哪些居家瘦身运动?沙发燃脂操怎么做?

有哪些居家瘦身运动?沙发燃脂操怎么做?

发表时间:2022-07-20 16:45:41 来源:互联网

有哪些居家瘦身运动?沙发燃脂操怎么做?

这是连健身教练都称赞的家庭减肥技巧。充分利用你家的枕头、杂志和家具,不出门就能轻松享受"瘦"!韩国女性平均每天花8元做家务.据说这是韩国女性不进健身房就能保持苗条身材的绝招。虽然中国女性平均每天只花3个小时.34小时做家务,但只要掌握以下家庭减肥技巧,也会得到很好的效果!

1.毛巾瘦腿操

道具:长毛巾

坐在地毯或薄垫上,双腿向前伸展,注意伸直膝关节,双脚紧绷。把毛巾放在脚的中心,然后用双手握住毛巾的两端,保持上半身挺直,同时慢慢抬起毛巾,拉到最高点30秒,然后慢慢均匀地降低腿。休息几秒钟后,重复30次,有很好的瘦腿效果。

2.毛巾美颈操

借助道具:毛质柔软的毛巾

将毛巾折叠成拳头大小的毛巾球,然后用脖子和下巴夹住毛巾球,用力挤压10次,每次按压8秒。反复练习几次可以收紧颈部皮肤,修改颈部线条,防止颈部皱纹。

3.抱枕转体操

借助道具:硬厚的枕头

平躺在地毯或薄垫上,把厚枕头放在膝盖下面,然后收起小腿夹住枕头,然后抬起腿。接下来,夹住枕头,分别转向左右两侧。转身时,用侧腰的力量驱动腿和枕头旋转。注意不要让枕头碰地。连续向左右转15次为一组,重复三组,可有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

4.抱枕抬腿操

借助道具:柔软的薄枕头

有哪些居家瘦身运动?沙发燃脂操怎么做?

看电视的时候,保持大腿和小腿90度坐好,把家里最薄的枕头夹在小腿中间,然后慢慢抬起小腿,抬到最高处保持不动。注意伸直膝盖,夹紧小腿,防止枕头落地,尽可能长时间停留,有效燃烧小腿脂肪。这是日本御宅族修饰腿部线条的绝招。

5.矿泉水瓶练香肩

借助道具:装有水的矿泉水瓶

双腿稍微分开站立,保持背部挺直,双手握住装满水的矿泉水瓶。双臂从下到上匀速抬高到头顶,然后匀速放下,连续20次做一组,反复做三组。注意用大臂驱动小臂运动,同时手腕不能弯曲,并保持手臂在身体平行面上的运动路线。假如用装水多、重的矿泉水瓶来减少,可适当减少练习次数,同时减慢练习速度。另外,双手反手握住矿泉水瓶进行提拉练习,也有助于锻炼肩线。

6.日式毛毯燃脂法

道具:毯子

将毯子(或毛巾被子)卷成圆柱形,然后平躺在地板上,将卷好的毯子水平放在身下,然后调整身体位置,将肩胛骨附近放在毯子上。深呼气,握紧手,将手臂伸直到头部,最大限度地保持30秒,注意肘部不能弯曲。然后深吸气,从左到右放下手臂。深呼吸几次,放松身体,然后重复几次。

7.沙发燃脂操

借助对象:沙发

以最放松的姿势坐在沙发上,抬起腿,做踏板动作,坚持尽可能长的时间,注意使用大腿肌肉来推动小腿运动。你也可以用平沙发的面燃烧脂肪,只需要坐在沙发扶手上,保持腰部以上直,弯曲膝盖,用左脚底抵住沙发侧面,然后大幅上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替,每次做20次。

8、沙发拉伸操

有哪些居家瘦身运动?沙发燃脂操怎么做?

对象:沙发

看书的时候可以单腿抬高到沙发靠背,边看书边做侧向拉筋练习,延伸腿部和腰部线条。还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习,也可以有效燃烧腿部脂肪。而且,柔软的沙发靠背永远不会伤害你的脚踝和脚跟。此外,你还可以用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉。你只需要把后腰贴在沙发靠背上,慢慢下腰,在极限位置保持30秒,然后慢慢抬起上半身。

当前页面地址:http://www.dzjkw.net/jf/ydjianfei/21030.html

推荐阅读