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有哪些彻底燃烧脂肪的减肥运动?8种运动帮你甩掉脂肪

发表时间:2022-07-20 16:43:41 互联网

秋天是最适合运动的季节,在这个季节,每个体育场都会爆满。在这个季节,锻炼和减肥是合适的。

这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次,5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动。

有哪些彻底燃烧脂肪的减肥运动?8种运动帮你甩掉脂肪

1.吻枕膝卧撑

器材:枕头

目标功效区:三头肌和胸肌

A:双手和膝盖着地控制平衡,双臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B:尽量慢慢弯曲肘部,压下躯干,直到你的嘴吻枕头。随着时间的推移,你应该越来越慢地俯卧。

2、倚墙下蹲

设备:两个枕头

目标功效区:股四头肌

身体靠在墙上,脚分开肩宽,离墙一大步。双手抱枕头,另一个枕头放在地下。上身沿墙向下滑动,直到膝盖弯曲成90度,垂直于脚踝。然后 把枕头放在肩膀后面,背靠墙,脚后跟压在地上。控制时间尽可能长。当你觉得背部可能不能粘在墙上时,身体慢慢地沿着墙滑下来,坐在枕头下面 头上。为了更有效,你可以增加控制时间,或者持重物。

3、推压肩部

器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

A:坐在椅子上,把枕头放在肩膀后面。背靠近椅子,肘部弯曲,哑铃高到肩膀,手掌相对。

B:尽可能慢地把手臂向前推。慢慢地把手臂收回到起点。一旦你能把它推到8次,你就应该增加哑铃的重量或延长时间。

4、慢划船

设备:长凳或茶几,枕头

有哪些彻底燃烧脂肪的减肥运动?8种运动帮你甩掉脂肪

目标功效区:背部

A:把右腿膝盖放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后倾斜,右手平放在凳子上,左手握哑铃,左臂垂直于地面。保持背部和颈部与地板平行。向下看。

B:慢慢弯曲左臂,把哑铃放在腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多地做几次,然后改变侧面。一旦你能每侧做8次,你就应该增加哑铃的重量或延长时间。修复完美的体型。

5、仰卧屈腿抬臀

设备:枕头、垫子

目标功效区:腹肌

A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,双臂伸直放在身体两侧,手掌向下,头枕在枕头上。背靠近地面。

B:尽可能慢地将膝盖引向胸部,将臀部抬出地面。然后慢慢回到起点。尽可能多地重复几次,背靠近地面。

6、台阶提踵

设备:台阶,哑铃

目标功效区:小腿

A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一只手抓住栏杆,另一只手握住哑铃。为了热身,脚趾以均匀的速度上下颠倒几次。然后尽可能慢地抬起身体,全身的重量压在脚趾上。

B:以超慢的速度放下脚跟,直到它们低于台阶。再次提起身体,重心压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身脂肪。

7、臂弯举

设备:椅子、枕头、哑铃

目标功效区:臂肌

A:坐在椅子上,肩膀稍微向前倾,肩膀后面放一个枕头。双手握住哑铃,双臂弯曲,将哑铃举到肩膀前面。

有哪些彻底燃烧脂肪的减肥运动?8种运动帮你甩掉脂肪

B:尽量慢慢打开肘部,垂直放下手臂,保持手和肘部靠近身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做8次,你应该增加哑铃的重量或延长时间。收紧全身脂肪的练习。

站在门口,双脚分开到肩宽。抓住门边的把手。慢慢弯曲膝盖,达到90度。尽可能长时间停留,然后慢慢站起来回到起点。蹲8次。

目标功效区:臀肌

器材:门框

8、扶门下蹲

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