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每天快走能帮助减肥吗?这4个问题得先了解清楚

发表时间:2021-11-03 16:27:28 互联网

快走对于那些没有运动基础的人来说,是比较容易上手的运动。不会像跑步那么痛苦,也不会像游泳那样对运动场地有要求,随时随地都可以进行。不过也有一部分人对快走好坚持没有疑问,却质疑它减肥的效果,觉得消耗太低,不值得去坚持。想要快走到底能不能减肥,先把以下这4个问题搞清楚。

快走适合哪些人群?

都知道快走消耗的热量是低于跑步的,但是有些人不适宜跑步,只能先从快走开始。体重基数过大的人,适合快走,跑步对膝盖的磨损太大。还有一些有慢性病,体力很差的人,也适合快走,他们的体能比较差,快走对体能没有太大的要求,如果强迫自己做一些比较激烈的运动,没几分钟就会气喘吁吁。还有就是一些没有运动基础或者毅力很差的人,也是建议从快走开始,循序渐进的运动,更容易坚持。

快走多久可以瘦下去?

相信每一个开始减肥的人,最想知道的事就是什么时候才能瘦下去。在选择运动方式的时候,也会想知道这个问题。快走的消耗确实不如跑步、游泳消耗大,正常情况下,成人快走一小时能消耗200多卡路里的热量。而瘦掉一斤纯脂肪需要消耗3300卡路里的热量,这样来看,瘦一斤纯脂肪需要10天左右的时间。所以说,快走是肯定可以减肥的,只要是动起来就比不动强,尤其是一些体重基数比较大的人,减肥效果会更快的体现。

快走减肥还需要控制饮食吗?

很多人说,运动减肥最有效,不需要进行饮食控制。这是一种误区,运动消耗的热量是有限的,快走一小时消耗200多卡路里的热量,吃一个汉堡就全抵消了。减肥不仅靠练,还要靠吃,每天吃的热量都超标,再怎么运动也不会有明显的效果。所以在选择快走作为减肥期间的运动之后,必要的饮食控制是不可或缺的,起码要吃到七分饱。戒掉吃垃圾食品的习惯,远离人工糖,远离反式脂肪酸,多吃蔬菜,多吃糖分含量低的水果。饮食控制和运动,缺一不可。

快走了一段时间没效果了该怎么办?

快走是需要坚持的,只坚持几天是白费力。除了坚持以外,还需要掌握对的方法。有些人每天快走1小时,开始还有掉秤的效果,后来减得越来越慢。出现这样的问题不稀奇,因为身体已经适应了这样的运动量。这时候要加大运动量,可以做些力量训练,或者适当的延长运动时间。

快走减肥效果很好,但任何的运动都需要坚持。与其一直观望,不如开始行动起来,用实践证明真理。快走的同时,不能忘记控制饮食,二者想结合才能有更加高效的燃脂效率。

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