锻炼前后必不可少的拉伸运动能帮助减少受伤、放松肌肉,还能提高身体柔韧度,避免摔倒。近期,日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究表明,拉伸运动还有助改善动脉硬化。
研究以20——83岁的志愿者为对象,发现在40——83岁的中老年人中,身体柔韧性好的人,动脉硬化程度相比身体僵硬的人更低。随后,研究人员让志愿者分别做拉伸运动15分钟、30分钟、40分钟后再次检查,所有人的动脉硬化程度都有所改善,但在拉伸一小时后,缓解效果消失。家光教授解释说:“拉伸时,血管被暂时压迫,血流量下降;停止拉伸后,由于血流被‘解放’,动脉硬化状况随之出现短时的缓解。”为验证长期拉伸是否能延长效果,研究人员让志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动,结果显示,他们不仅改善了动脉硬化,平时怕冷、手脚易凉的人,身体也变暖了。
为此,家光教授向公众推荐了一套拉伸操,有助于缓解动脉硬化,降低心肌梗死和脑卒中风险,具体操作如下:
1.跪坐在地板上,两手向前撑,一条腿向后伸展。
2.站立时弯腰,慢慢弯曲一条腿,双手撑住另一侧膝盖,感到大腿后侧有拉伸感。
3.跪坐在地板上,一侧腿蜷曲,双手撑在上面,另一条腿向外展开,身体向前压。
4.平躺,蜷曲一条腿,用双手抱住,尽量使大腿靠近腹部。
5.坐下时,双手撑在身后,单腿向前伸,另一侧腿向后弯,尽量使脚后跟靠近臀部。
以上动作一侧做完换另一侧,每个动作坚持30秒,每天可做两次。
2022-07-19 18:13:31 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2022-07-18 22:08:01 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2022-07-12 16:49:41 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2022-07-04 11:06:17 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2022-06-20 15:51:34 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2022-06-20 15:50:22 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2022-06-20 15:14:12 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2022-05-23 14:32:38 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2022-02-22 09:42:17 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2021-12-23 09:42:42 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2020-05-23 16:05:17 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2019-07-18 17:53:26 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2019-03-01 15:57:59 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2018-12-28 11:13:30 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2018-12-28 11:10:25 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2018-12-28 11:07:30 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2018-12-28 11:05:36 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2018-12-28 11:04:51 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2018-12-28 11:03:34 =user_time($navinfor[newstime],0)?>
2018-12-28 11:02:07 =user_time($navinfor[newstime],0)?>