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眼保健操怎么做?眼睛保健操步骤 图

发表时间:2022-07-19 18:13:31 互联网

眼保健操是很多小学都会进行的眼睛保健运动,跟随着广播就能自己动手做眼保健操,但是,很多学生其实是对眼保健操的做法不是很清楚的,做眼保健操只有把穴位按到位了才有效。我们平时也能做做眼保健操来缓解眼睛疲劳,那么,眼保健操怎么做呢?

眼保健操怎么做?眼睛保健操步骤 图

1、准备工作

在做眼保健操前首先应当静坐,远望,以便让眼睛得到充分的调节和休息,然后再闭目按摩穴位。此外,由于眼部的穴位主要分布在眼眶的附近,因此在按摩的时候还应当注意手法轻柔、应当由轻到重,速度均匀,以局部有酸胀感为佳。

2、按天应穴

位置:位于攒竹穴下三分,眉毛内侧边缘凹陷处(当眉头陷中,眶上切迹处)即是。

按摩方法:以左右大拇指指纹面按压在左右眉头下面的上眶眼角处,其他四指散开,弯曲如弓状,支在前额上,按摩面积不要过大。

3、挤按睛明穴

睛明穴位于于眼部内侧,内眼角稍上方凹陷处。按摩时先以左手或右手的大拇指按摩鼻根部,先向下按,然后再向上挤。

4、按揉四白穴

四白穴位于面部,双眼平视时,瞳孔正中央下约二厘米处。按摩时先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在颧骨下凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意按揉时不要与皮肤面发生摩擦,按揉面不宜太大。

5、按太阳穴、轮刮眼眶

将四肢拳起,以左右大拇指指纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈。上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮流刮按。

6、温馨小贴士

(1)做眼保健操前洗手

手上的细菌比较多,为避免手上的细菌引起眼部感染,做眼保健操前要先用洗手液洗手。

(2)不留指甲

经常做眼保健操最好不要留指甲,指甲容易刮伤眼皮。

(3)做完后远眺10分钟

做完眼保健操后不要立即投入学习或者工作,站在窗户口远眺十分钟,让眼睛放松一下,这样更有利于防止视力下降。

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