凯格尔运动正确做法是收紧尿道。

1.最常见的方法是停止尿流，收紧尿道，这样可以更好的了解Kaigl的肌肉在哪里。 2.如果还是找不到Kaigl的肌肉，就把手指伸进阴道，挤压周围的肌肉。你会感觉到肌肉收紧，骨盆上移放松，骨盆回落。请确保插入阴道的手指是干净的。 3.用手镜找到Kaigl的肌肉。如果找不到或分离不到Kaigl的肌肉，就在会阴放置一面小镜子。练习收紧和放松你的凯格尔肌肉。如果做对了，每次挤压都会看到会阴收缩。