大众健康网 | 常见疾病 | 手机版 | 网站地图

logo

banner
大众健康网 > 健身 > 健身操 > 怎样正确进行提肛运动?

怎样正确进行提肛运动?

发表时间:2023-04-20 10:55:46 来源:互联网

运动的类型有很多,但是提及提肛运动,相信很多人会感觉到比较陌生。殊不知,提肛运动对于预防一些肛门疾病所起到的作用还是比较多的。其实,提肛运动就是指有规律地往上提收肛门,然后再放松,肛门一提一松就是提肛运动。在平时的生活中,如果大家可以结合自身机体的实际,进行正常的肛门部位锻炼,还可以增加其直肠的收缩力,最终达到缓解便秘的目的。具体来讲,应当如何正确进行此项运动呢?

怎样正确进行提肛运动?具体分析如下:

1、床上训练法。具体的做法是仰卧床上后,以自身的头部和两足跟作为支点,注意抬高机体的臀部。与此同时,收缩其会阴部的肌肉,紧接着再放下臀部,放松会阴部的肌肉。一般建议大家结合机体实际情况,争取每日早晚各做一次。如果每天能够做20次左右,往往可以取得较为不错的效果。

2、括约肌收缩法。与上述训练法不同,此时应当要采取坐位,并且有意识地收缩尿道、yd,然后再放松机体。一般建议每日坚持该动作2-3遍,如此反复50-100次,如果能够坚持的话,所取得的效果还是比较好的。

3、排尿止尿法。提及这一方法,可能很多人会觉得不可思议。实际上,其指的是在小便的时候,大家可以有意识地收缩机体的会阴部,中止排尿的进行,进而再放松会阴部的肌肉,继续进行排尿。当然,在尝试该方法的时候,可以结合实际,持续多次,直至排尿完毕。

4、仰卧屈腿挺身法:具体做法是仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放在体侧,以脚掌和肩部作为支点,骨盆抬高。同时,收缩肛门,持续5秒钟左右,然后再还原。如此重复5-10次,每日2-3遍,即可达到一定效果。

5、坐立提肛法:首先,坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立。与此同时,肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。如此重复10-15次,每日2-3遍,如果能够坚持即可取得一定效果。

很多人可能不知道的是,提肛运动能够在一定程度上改善机体局部的血液循环,增强其肛门括约肌和肛提肌等肌群的收缩与舒张。通过预防机体肛门的松弛,从而来有效达到预防痔疮的目的。此外,提肛运动还能保护前列腺,可在一定程度上达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有一定效果。不过需要明确的是,虽然提肛运动所具有的益处有很多,但是实际上其还是存在有一些相应的禁忌。如果大家没能够多加注意的话,则很有可能会出现有肛门局部的感染。

值得注意的是,存在肛周脓肿情况的患者,此时则不适宜尝试进行提肛的运动。在平时的生活中,其在进行锻炼的过程中,应当要以自身感到舒适为宜,而不能够急于求成,以免反而给自身机体带去一些不必要的麻烦。

当前页面地址:http://www.dzjkw.net/jianshen/jsc/28911.html

  • 正确的提肛运动图解
  • 提肛运动?在网络火了的神奇之术
  • 推荐阅读