首先平躺，双膝弯曲。再收缩臀部的肌肉向上提肛。然后紧闭尿道、yd和肛门，此感觉如尿急，需须闭尿的动作。最后，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，逐渐的放松，五到十秒后，重复再收缩。

正确提肛图

正确提肛运动图

功效：

1.提肛运动具有促进局部血液循环，改善肛门括约肌功能，防止肛门松弛，对防治期脱肛和痔疮颇见功效。

2.提肛运动有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏，可益寿延年，用于防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

3.提肛运动可约束尿道，缓解尿失禁。

4.提肛运动可以保护前列腺，具有缓解前列腺肿大和炎症的作用，还可以达到改善排尿困难的效果。

5.提肛运动能强壮会阴，提高性趣。