久而久之，不用多久你的小腹又露出来了，但是很多人都不太了解如何练出平坦的小腹。这篇文章将介绍你应该做什么姿势或动作来练习平坦的小腹。

想练出平腹，需要饮食控制。

想要练出平坦的小腹，需要降低体脂率和整体体重，然后才能进行小腹锻炼。不然你真的很难有大肚子。当然，对于只有腹部肥胖的人，可以直接进行针对性的锻炼，但是对于大多数人来说，你需要先有一个减肥食谱:

想减肥，不是不想吃，而是要选对食物。如果什么都不吃，新陈代谢水平会下降，皮肤会越来越差。如果长期下去，会导致内分泌失调等等。如果想减肥，每天只需要吃到七八分饱就可以了。另外，减肥期间要控制油脂、蛋白质、淀粉。

-油

虽然少吃油少吃糖很重要，但也不是说吃的时候什么油都不能带。人体还是需要一定量的油脂来促进排便，保持皮肤光泽。戒油意味着少吃油炸和高脂肪食物。

-淀粉

很多人在减肥期间不摄入任何淀粉，但是如果不摄入任何淀粉，就会缺乏碳水化合物。其实他们只需要少吃精制食品，选择糙米、麦片、紫薯等。

-蛋白质

减肥期间，想锻炼肌肉就必须补充蛋白质。正常情况下，蛋白质的获取在肌肉形成的过程中非常重要。但是，在减肥期间，最好的蛋白质摄入是鸡蛋、鱼和瘦牛肉等。猪肉和羊肉的脂肪含量较高，比pass好。

虽然说控制饮食可以为锻炼小腹打下坚实的基础，但是想要减肥最好还是选择有针对性的动作。

这些练习对锻炼腹部很有效。

★单手鸽王瑜伽

通过这个运动，可以对腿部、腰部、腹部达到很好的锻炼效果。首先，保持坐姿，两腿分开。然后，慢慢向左拉伸上半身。在这个过程中，保持右腿处于自然弯曲的状态。然后，让右手过头顶，勾住双脚。自然地伸展你的左手。

★板材支架

平板支撑也是非常好的收紧腹部的运动。用两只小臂和脚掌支撑地面，保持身体成一条直线。在这个过程中，保持腹部紧绷，对锻炼腹部有很好的作用。