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弹跳力怎么提高打篮球,跳绳,打羽毛球,跳高等

发表时间：2022-06-20 15:14:12　来源：互联网

弹跳力，由腿部力量决定。说到弹跳力一定不能不说腿部力量，腿部力量大的人弹跳力也会比较大。弹跳的时候不仅是腿部弯折，还是肌肉和骨骼相结合的一系列动作。所以，想要让自己弹跳力量更大，做一些锻炼腿部的运动是非常有必要的，那弹跳力怎么提高呢?快来一起了解看看!

本文目录

1、弹跳力怎么提高?

2、弹跳力如何训练?

3、倒蹬机怎么练弹跳力?

4、打篮球怎么练弹跳力?

弹跳力怎么提高打篮球,跳绳,打羽毛球,跳高等

弹跳力怎么提高?

1、打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。

2、跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

3、打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

4、跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

5、增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。

6、深蹲。在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒(0.2秒)左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒(0.4-0.7秒)。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。

弹跳力如何训练?

1、抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组

2、深蹲，10次一组，做3组

3、单腿跳，10次一组，双腿各做3组

4、双腿跳，10次一组，做3组

5、双腿抬腿跳，10次一组，做3组

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倒蹬机怎么练弹跳力?

1、在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。

2、脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。

3、我们选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。

打篮球怎么练弹跳力?

弹跳是打篮球中最重要的技巧，通过负重体能训练，来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量，这样才能让你跳的更高，更加有爆发力。

其实每一个球者都知道每天跳跃的重要性，也知道那块肌肉才是关键。通常我们休息的时候会比一下小腿肌肉，更有的人说跟腱长，才是导致我们弹跳的高度。

注意：弹跳力虽然是由腿部力量决定的，但是也同时被很多因素影响。如果你的腿部力量非常大，但是你的身体上布满赘肉，身体非常沉重，那么你想跳高也是达不到目的的，身体越是轻盈的人，跳高跳远成绩越好就是这个原因。

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