大众健康网 | 网站地图

logo

banner
大众健康网 > 健身 > 健身操>弹跳力怎么提高 打篮球,跳绳,打羽毛球,跳高等

弹跳力怎么提高 打篮球,跳绳,打羽毛球,跳高等

发布时间:2022-06-20 15:14:12 来源:互联网

弹跳力,由腿部力量决定。说到弹跳力一定不能不说腿部力量,腿部力量大的人弹跳力也会比较大。弹跳的时候不仅是腿部弯折,还是肌肉和骨骼相结合的一系列动作。所以,想要让自己弹跳力量更大,做一些锻炼腿部的运动是非常有必要的,那弹跳力怎么提高呢?快来一起了解看看!

本文目录

1、弹跳力怎么提高?

2、弹跳力如何训练?

3、倒蹬机怎么练弹跳力?

4、打篮球怎么练弹跳力?

弹跳力怎么提高 打篮球,跳绳,打羽毛球,跳高等

弹跳力怎么提高?

1、打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高。

2、跳绳。在跳绳的过程中,双脚始终在不停的跳动,每天坚持练习1--2个小时的跳绳,能有效提高弹跳力。

3、打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀,这样能锻炼爆发力,时间长了能提高弹跳力。

4、跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法,最简单的可以在空地上练习弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

5、增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系,平时可以在小腿上绑个沙袋跑步,能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等,有利于长肌肉。

6、深蹲。在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的,大约在200毫秒(0.2秒)左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒(0.4-0.7秒)。因而,身体不仅要能够发出很大的力,还要能够以很快的速度发出这个力。

弹跳力如何训练?

1、抬脚后跟训练,这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量,10次一组,做3组

2、深蹲,10次一组,做3组

3、单腿跳,10次一组,双腿各做3组

4、双腿跳,10次一组,做3组

5、双腿抬腿跳,10次一组,做3组

弹跳力怎么提高 打篮球,跳绳,打羽毛球,跳高等

倒蹬机怎么练弹跳力?

1、在使用倒蹬机时,我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上,此时我们的腿部向前屈膝,让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。

2、脚的放置方式有多种,标准的是放在挡板正中间,我们也可以选择正中偏上或是偏下,两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同,自然起到的锻炼效果也是有所差异的。

3、我们选择好脚的放置位置,这时候我们腿部向前发力,能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作,直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。

打篮球怎么练弹跳力?

弹跳是打篮球中最重要的技巧,通过负重体能训练,来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量,这样才能让你跳的更高,更加有爆发力。

其实每一个球者都知道每天跳跃的重要性,也知道那块肌肉才是关键。通常我们休息的时候会比一下小腿肌肉,更有的人说跟腱长,才是导致我们弹跳的高度。

注意:弹跳力虽然是由腿部力量决定的,但是也同时被很多因素影响。如果你的腿部力量非常大,但是你的身体上布满赘肉,身体非常沉重,那么你想跳高也是达不到目的的,身体越是轻盈的人,跳高跳远成绩越好就是这个原因。

推荐阅读