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老人应该如何正确散步? 老人散步要避开四个误区

发布时间:2022-06-20 16:44:27 来源:互联网

老人应该如何正确散步? 老人散步要避开四个误区

散步是适合中老年人日常健身的方法,我们也见过老人在后面散步,真的是对的吗?专家提醒喜欢散步的老年人,散步看起来很普通,但有很多讲究。

第一,随意散步,不能散步。如果运动量太小,没有达到有氧代谢,就没有运动的效果,就像做家务不能锻炼一样。健康的老年人可以按照3、5、7的原则散步,每天3000米,30分钟内完成,每周5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。例如,65岁的老人用170减去65,散步的心率最好保持在105次,最高也在125次/分钟以内。运动时出汗,呼吸顺畅,达到锻炼效果。

第二,背着手走路不能充分活动身体的各个部位,也不利于身体的放松,所以不能达到最好的运动效果。如果遇到有石头、坑洼洼的路面,背手走路不能快速平衡身体,很容易摔倒。所以在散步的时候一定要保持正确的姿势,不管是挺胸、抬头还是摆臂,都有利于全身运动和身体协调。

第三,散选择散步场所。人体运动时需要高氧量。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,有利于全身。

第四,不要在坡多的地方散步。郭远认为,老年人容易患老年骨关节炎,这也与不当散步有关。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

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