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力量训练可以减脂吗 增加肌肉密度促进代谢

发布时间:2022-06-20 15:57:37 来源:互联网

减肥,很多人长期坚持的事情,从饮食与运动的角度来看,饮食是有效减肥的前提,而运动则是有效的辅助手段,不过虽然说在减肥过程中运动并不是必需的选择,但是运动的真正的意义并不在于让自己瘦下来,而是让自己健康地瘦下来,那力量训练可以减脂吗?快一起来了解看看吧!

本文目录

1、力量训练可以减脂吗?

2、力量训练和有氧训练哪个减肥好?

3、力量训练什么动作减脂?

力量训练可以减脂吗 增加肌肉密度促进代谢

力量训练可以减脂吗?

据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织、肌肉、骨骼和水。然而力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。

力量训练提高你的新陈代谢,从二十几岁开始,如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉。在60岁以后,这个损失是双倍的,但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。

从影响燃脂效率的因素上来看,除了运动时长与强度以外,还有一个重要的因素就是所参与肌肉的多少,在某一项运动当中,参与的肌肉越多,其燃脂效果就会越好,所以,当我们选择多关节参与的复合动作(深蹲、硬拉、俯卧撑等)来做之时,不仅会让多个肌群得到锻炼,还会直接消耗掉可观的热量,从而有助于减脂,只不过在通常情况下,力量训练的燃脂效果被我们低估了而已。

力量训练和有氧训练哪个减肥好?

两者配合起来效果较好,缺一不可。

如果你只是通过单一的有氧来减肥,那么你只能从一个大号难看的体型变成一个小号更难看的体型,同时肌肉还会大量流失,从而影响身体骨骼和关节受力和稳定性。

有氧消耗脂肪,其实这是极度错误的。无论你用任何的运动形式,供能都是互动模式,糖原,蛋白质,脂肪共同参与。你的心率区间,运动强度直接影响到这三者的参与比例。

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力量训练什么动作减脂?

1、卧推

卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时,你需要躺在健身台上,让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时,你可以找个看护员帮你增加或减少重量;如果你是新手,并且你对健身重量还没什么感觉,那么这点尤为重要。

2、平卧哑铃推举

平卧哑铃推举与卧推很相似,只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃,而卧推则是双手握住杠铃。

3、哑铃弯举训练

站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌。手握适当重量的哑铃,一只手放下哑铃的同时,另外一只手弯举哑铃制胸部位置。

注意:减脂减得快并不是一件好事,很多人过度的要求快速,以至于效果出现得还不明显的时候就去使用一些类似于减肥药减肥茶的东西,那些都是忽悠人的,唯有通过运动的方式去健身才是最靠谱的,所以我们最后建议大家的就是多运动,控制饮食。

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