立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，具体知识介绍如下!
本文目录
1、立卧撑锻炼哪里的肌肉?
2、立卧撑怎么做正确?
3、做立卧撑注意什么?
4、什么时候做立卧撑有效?
5、立卧撑一天做多少适合?
立卧撑锻炼哪里的肌肉?
立卧撑能锻炼全身，立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑怎么做正确?
1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作)。
3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起)。完成一次动作。
做立卧撑注意什么?
做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。
什么时候做立卧撑有效?
下午3点至晚上9点做最好。下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做立卧撑最好的时间。
立卧撑一天做多少适合?
一天2-4次，每次30-50个。一般人对于立卧撑这样的训练量，就已经足够了。但是具体每天做多少个，还是应该根据训练者的身体情况来安排，适量增加或减少。
如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌，那么不应该天天做立卧撑。肌肉不是在锻炼的时候增长的，而是在锻炼后的休息时间中增长的。所以一般要给肌肉48小时的休息恢复时间，每天都训练反而会让肌肉得不到休息而变薄。所以不需要天天做立卧撑。
总结：立卧撑这个运动其实是比较简单的，适当的做立卧撑有很好锻炼作用。立卧撑能锻炼手臂、肩、背的力量，还对腹部、腿部肌肉也有很好的锻炼效果。
半月板其实是在股骨以及胫骨中间，能够起到缓解分散压力以及为胃膝关节的活动提供润滑作用，一般可以分成内侧以及外侧。通常来说跑步最常见的半月板损伤其实是内侧半月板撕裂，这些都会很容易导致轻微膝关节肿胀，另...
2022-10-18 17:01:09
最近，网友对于微博热搜话题#流汗真的是排毒吗#的讨论越发激烈了，在谣言满天飞的同时，一些科学的言论也传播开来。@老铁未发货：汗不是热出来的么?跟排毒有什么关系?@航空股：出汗应该能排毒吧，我做完满月发汗感觉...
2022-09-08 15:33:50
每天散步是每个准妈妈选择的一项小运动。如果你能用腹式呼吸散步，你可以放松和减压。让我们来看看几种简单的散步方式：...
2022-07-18 16:46:50
高血脂包括血中胆固醇、甘油三酯过高、高密度脂蛋白胆固醇过低。由于高血脂的发病是一个慢性过程，轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，较重的会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、肢体麻木等症状，最终...
2022-07-12 14:50:30
背酸、腿痛、长肉，这是上班族久居桌前不动的下场，如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体。...
2022-07-04 16:00:53
全身保健运动:最常用的是广播操、太极拳、步行等。根据体力情况，首先选择一两个项目进行，计划逐渐增加运动量。以行走为例，逐步扩大行走距离，逐步加快速度，减少中间休息次数。如果情况允许，你也可以在步行的基础...
2022-06-30 15:09:56
冬天虽然天气寒冷，但是却最容易减肥瘦身哦。当外界的温度低于10摄氏度时，身体为了维持体温，会从内脏处取热。而为了保持36度的正常体温，我们的身体会努力地制造出热能，从而消耗了卡路里，代谢也就提高了。也就是...
2022-06-28 17:44:22
健康的生活离不开运动，运动不仅能让我们身体得到锻炼，同样还能够愉悦我们心情，使我们获得幸福感和成就感。已经成了我们生活中必不可少的一部分。但运动中有一些经常出现的误区你知道吗?...
2022-06-28 16:22:29
散步是适合中老年人日常健身的方法，我们也见过老人在后面散步，真的是对的吗?专家提醒喜欢散步的老年人，散步看起来很普通，但有很多讲究。...
2022-06-20 16:44:27
力量训练，一项非常好的运动，力量训练除了可以直接消耗热量以外，还可以起到间接的燃脂效果，这一点会让我们在减脂成功以后更好地保持自己的成果。其原因在于力量训练可以刺激肌肉的生长，从而提高自己的肌肉量，那...
2022-06-20 15:58:06
减肥，很多人长期坚持的事情，从饮食与运动的角度来看，饮食是有效减肥的前提，而运动则是有效的辅助手段，不过虽然说在减肥过程中运动并不是必需的选择，但是运动的真正的意义并不在于让自己瘦下来，而是让自己健康...
2022-06-20 15:57:37
力量训练，很多男性朋友都会做的运动，力量训练能增加肌肉量，提高身体代谢能力，还能提高骨骼质量、减缓骨质疏松症状等好处。再者，肌肉的体积明显小于脂肪，重量训练只会让你的体态看起来更恰当，那力量训练一周几...
2022-06-20 15:55:23
自重训练，力量训练体系中的一个训练方式。自重训练按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端，那自重训练能增肌吗?快来了解...
2022-06-20 15:54:56
高抬腿，很简单的有氧运动，它场地限制小，而且很方便，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿...
2022-06-20 15:15:06
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，具体知识介绍如下!...
2022-06-20 15:12:19
臂力器，又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性，使用时应注意检查器械以及自己的身体情况，相关知识介绍如下!...
2022-06-20 15:09:53
弹力绳，由日本人永田孝行发明，又名永田绳。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很...
2022-06-20 15:07:24
脚蹬拉力器，主要是利用人体腿部以及手部的配合来进行减肥锻炼的，可以帮助消耗燃烧到人体腿部以及手部的脂肪、热量，具有一定瘦腿部以及手部的作用，所以脚蹬拉力器是能够减肥的，那脚蹬拉力器的方法有哪些呢?接下来...
2022-06-20 15:06:09