大众健康网 | 常见疾病 | 手机版 | 网站地图

logo

banner
大众健康网 > 健身 > 健身计划 > 最强提臀4个动作:每天花上10分钟,改变整个体形

最强提臀4个动作:每天花上10分钟,改变整个体形

发表时间:2021-12-29 17:10:35 来源:互联网

如果臀部太肥胖下垂的厉害就会格外显老,而且穿裤子也不是很好看,那么如何解决臀部的问题呢?跟着小编往下看。

造成臀部肥胖的原因是什么?

长时间锻炼和缺少锻炼时臀部肥胖最为主要的一个原因。久坐会导致下半身的气血不通畅,引起臀部肌肉的酸痛感,久而久之,臀部的肌肉会变得没有那么的紧致,在外人看来就会觉得臀部变胖了很多。久坐还会导致局部的脂肪堆积,在使臀部变得肥胖的同时导致肚腩。有的人怀孕后也会出现臀部肥胖下垂的情况。

如何提臀比较好呢?

抬高臀部

保持双腿内收,骨盆与膝盖保持平行,脚掌平均施力,这样才能练到大腿内侧,并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性,避免将来漏尿困扰。

腹部稍微内收,让力量来自于前侧,后侧压力就会减轻,做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。

改善不良坐姿

最强提臀4个动作:每天花上10分钟,改变整个体形

除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

提臀瘦腿操

跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。

踮脚走路

最强提臀4个动作:每天花上10分钟,改变整个体形

采取放松脚踝的掂脚尖走路法,可以刺激脚底的涌泉穴,平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌,对第二性征得完整发育相当有帮助,刚练习时可从二到三分钟开始,习惯的话,每次可作十五分钟。

当前页面地址:http://www.dzjkw.net/jianshen/jsjh/2021122914609.html

  • 肥胖或导致脑容量变小?6种减肥方法相当于“自残”!
  • 隐形肥胖最伤人?该如何自测内脏“油不油”?
  • 运动抗癌是真的!长期锻炼能在体内创造“抑癌环境”
  • 不是吓唬你 这8种疾病跟肥胖息息相关!
  • 锻炼、节食减肥?其实吃花生就能达到目的,别费劲了
  • 肥胖者脂肪那么多,为什么还不抗冻?这样做能增加肌肉生成!
  • 运动完以后浑身疼?快试试这5个方法,解决运动健身后的肌肉酸痛!
  • 每天坚持走路锻炼,好处多多!
  • 骨折的微创治疗后怎么进行康复锻炼?骨折的微创治疗后护理措施有哪些?
  • 婚礼前突击练肌肉,25岁男子上健身课被拉伸致脑中风!
  • 推荐阅读