颈椎病现在发病率很高。很多年轻人或多或少都有颈椎病，一般是工作影响造成的。很多人听说四个动作让颈椎自愈，显然是不可能的，但是可以改善。如果是轻度颈椎病，赶紧运动!

动作1:双手抬起，同时抬起头，慢慢下落。

动作2:双手触摸肩膀，前后包裹头部(向后稍微抬起头)。

动作3:手指在颈部后面交叉，保持颈部和手指承受一定的压力，头向后倾斜。

动作4:颈部慢慢向左右倾斜，颈部慢慢前后倾斜。

暖水袋治不好颈椎病。颈椎病分为三种类型:神经根性、脊髓性和椎动脉性颈椎病。除了推荐早期手术治疗脊髓型颈椎病外，其他类型的康复疗法都可以改善症状。首先，在脖子下面垫一个圆枕，让头稍微向后倾斜。日常生活中，注意尽量少低头，减少用手机看电脑或低头工作的时间，多做上半身运动，比如游泳。

对于颈椎病患者，可以使用热水袋、热毛巾、烤灯、热敷理疗设备，如红外线理疗设备。与此同时，可采用熏蒸加药，如头骨草、肾金草等中成药和中草药。洗澡的方法是热敷，中医拔罐的方法，包括艾灸，也有一定的热敷效果，但这种情况需要去正规医院，请有经验的医生处理。

热敷可以缓解疼痛，减少炎症物质的积累，放松肌肉痉挛，稳定颈椎，延缓椎间盘突出，促进血液循环，减少神经根压力和缺血。这是颈椎病的对症治疗，但只是辅助作用。严重的颈椎病需要综合治疗，效果更好。