太阳暴晒会导致皮肤损伤是众所周知的。为了预防与阳光照射相关的皮肤癌和皱纹，许多人都会使用防晒霜。但大家可能需要一种更自然的方法来防止阳光的伤害。在你出去晒太阳之前，一定要注意那些能自然保护皮肤免受紫外线伤害的食物。可以吃的特定食物，以帮助防止阳光伤害和治愈皮肤。

下面的8种食物，可以帮助提高你的防晒能力：

1、西红柿

西红柿含有丰富的番茄红素，这是一种特殊类型的类胡萝卜素抗氧化剂，已被证明有助于保护您的皮肤免受晒伤。在一项研究中，参与者每天食用含有高番茄红素含量的浓缩番茄酱，持续10周。结果显示，与开始食用番茄酱之前相比，参与者接受的紫外线诱导的晒伤明显减少。

2、红薯

红薯含有另一种类胡萝卜素抗氧化剂β-胡萝卜素，它可以作为抵御阳光伤害的最佳防线之一，β-胡萝卜素可以吸收紫外线辐射。

3、富含脂肪的野生鱼

野生捕获的脂肪鱼含有大量的ω-3脂肪酸，有助于减少炎症，保持皮肤柔软。在防晒方面，研究表明，ω-3脂肪酸有助于提高皮肤对阳光的免疫力，保护皮肤免受癌症侵害，并有助于减少晒伤时的炎症反应。

4、石榴

石榴含有丰富的多酚，类黄酮和其他抗氧化剂，有助于减少炎症，对抗DNA损伤，增强自然防晒能力。一项研究发现，各种石榴汁和提取物能够减少紫外线的伤害，并抑制某些在肿瘤发展和皮肤老化中起作用的蛋白质。

5、绿茶

绿茶已被广泛研究，因为能够保护身体和皮肤免受环境压力因素(包括阳光)对DNA的损害。绿茶中最有效的黄酮类抗氧化剂之一，儿茶素是其保护皮肤能力的主要原因。

6、黑巧克力

黑巧克力可以帮助减少阳光伤害。黑巧克力含有黄酮类抗氧化剂，能够减少阳光对辐射的伤害，同时还能改善皮肤的水分。一项研究表明，服用可可饮料12周的女性对紫外线辐射的敏感度低于其他饮用不同饮料的女性。确保食用的巧克力含有至少75%的可可，没有添加糖或防腐剂。

7、核桃

核桃是ω-3脂肪酸的另一个重要来源，已被证明对晒伤具有保护作用。它们还会抑制由过量日照引起的致癌细胞的活性。

8、芦荟

芦荟，内服和外敷，已被证明可以增加胶原蛋白的合成，这是至关重要的，因为在环境和老化过程中DNA损伤期间胶原蛋白会分解，芦荟还有助于防止太阳辐射伤害。

为了获得这些食物的最大好处，每天都要食用。此外如果计划在某个地方度假并且会经常暴露在阳光下，至少在旅行前10天开始摄入这些食物，因为需要一点时间才能将你的抗氧化水平提高。