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每天走多少步能保护血管?要求不高,《指南》推荐1个范围

发表时间:2022-03-03 10:44:22 来源:互联网

现年七十多岁的王阿姨,是某事业单位的退休人员,此前外形和身材都比较出众,受到了很多同龄人的羡慕,但是半年前却因膝骨关节炎导致走路变的困难,而且双腿也变的畸形了。

可怕的是像王阿姨一样深受膝关节损伤困扰的人并不在少数,我们国家就有近1.2亿人存在膝关节损伤的症状。

每天走多少步能保护血管?要求不高,《指南》推荐1个范围

走路这种看起来健康的锻炼方式,一旦过度也是可能引发膝盖损伤的,因此走路锻炼也要讲究技巧。

一、走路能保护血管?

适当的运动和锻炼,对于预防和保护血管有益。研究证明每周走路4小时以上的老年人,要比每周走路少于1小时的人,患心血管疾病的概率更小。要注意的是走路一定要掌握方式方法,如果身体状态不错的话,那么可以选择适度的慢跑锻炼,前提是强度不宜过大,要保证科学性和安全性。

除了能保护血管之外,走路的好处还有很多,尤其是规律定期的走路,也是一种健康的养生方式。

1.减肥

定期、规律、强度适宜的走路锻炼,能够消耗人体的部分热量,并且起到减肥的功效。

2.保护大脑健康

适当的步行有利于增加大脑体积,降低记忆力相关疾病的发病概率,据美国匹兹堡大学研究人员发现,每周步行不低于9.6公里能够预防老年痴呆等的相关疾病。

3.保护骨骼健康

据《关节炎和风湿病》报道,走路对关节产生的压力比较小,能够起到延缓关节功能衰退的效果。

4.预防糖尿病

研究发现每周定期规律的进行走路锻炼,能够降低糖尿病的发病率。

5.长寿几率更高

每天走多少步能保护血管?要求不高,《指南》推荐1个范围

研究发现每天步行半个小时以上的人,长寿的几率更高。

二、每天走多少步最合适?

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走路虽然好处很多,但一定要适度,那么每天走多少步最合适呢?《中国成年人身体活动指南》建议成年人每天的步行量控制在6000到10000步内为宜,当然并不是指只进行步行的强度,而是指每天相当于这些步数的运动量即可,而且运动的强度一定要因人而异,结合个人的实际情况进行,如果想要通过走路来锻炼的话,建议每天进行三千到五千步的快走为宜,记住要坚持哦!

三、正确走路姿势教给你

走路的姿势一定要正确,这样才能锻炼的同时,起到养生、更理想的养生效果。

1.走前热身,走后拉伸

建议在走路之前先进行热身,走路锻炼完之后还要进行拉伸,以便缓解肌肉的不适感。

2.小步走

走路步子迈的太大很可能会导致大腿受伤,建议小步走并且循序渐进的加大运动强度。

3.挺胸抬头收腹

走路的时候姿势要保持抬头挺胸收腹,锻炼的同时将人体的肌肉都调动起来。

4.最好选择公园、体育场等的一些场所走路

公园、体育场等远离马路的运动场所,相对更加清净适合走路。

想要通过走路来达到锻炼身体、养生的效果,那么一定要选择正确的走路姿势和走路方法,而且要根据自己的身体来选择适合的走路量,保证科学性和安全性。

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