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哑铃凳有必要买吗 哑铃弯举,仰俯卧飞鸟,哑铃划船,铃卧推等

发表时间:2022-06-20 15:48:02 互联网

哑铃,在健身房中也是不可少的,男士们总是爱用哑铃来锻炼手臂上的肌肉,女士们爱用哑铃来减手臂上的赘肉,其实哑铃可以练全身。但在举哑铃的时候大家会发现有的器具是不可缺少的,其中就包括哑铃凳,相关知识介绍如下!

本文目录

1、哑铃凳有哪些作用?

2、哑铃凳怎么使用?

3、举哑铃有哪些好处?

4、举哑铃要注意什么?

哑铃凳有必要买吗 哑铃弯举,仰俯卧飞鸟,哑铃划船,铃卧推等

哑铃凳有哪些作用?

哑铃凳,健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作,如果在没有哑铃凳的辅助下,是无法完成的,也正因为哑铃凳的功能,因此而得名。与常规的凳子不同的是,哑铃凳具有可调性,以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。

哑铃凳怎么使用?

1、哑铃弯举。哑铃凳前部的支撑臂板可以使哑铃弯举动作更有效,并且肱二头肌训练神器。

2、仰卧飞鸟。哑铃仰卧鸟运动需要宽度适中,长度适中的哑铃凳,其他设备不能更换。

3、俯卧飞鸟。用法和功能类似于仰卧飞鸟。

4、哑铃划船。对于三角肌后束和手臂肌肉训练效果不错,虽然这种运动也可以通过普通的长凳来辅助完成,但在舒适性和功效方面不如哑铃凳。

5、铃卧推。这个动作可以用卧推来完成,但为什么不买多功能哑铃凳呢?

6、杠铃斜推。哑铃凳的背面可以调节角度,并且可以作为背部的有力支撑,在斜推时,不仅更加高效,而且还可以防止不必要的运动伤害。

7、仰卧起坐。哑铃凳可用于进行标准仰卧起坐。

8、腿筋伸展。腿筋在张力方面更好,更可控,膝盖和腰椎的压力更小。

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举哑铃有哪些好处?

1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

举哑铃要注意什么?

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

总结:哑铃凳是健身房常见的健身器材,哑铃凳初学者需要在专业人士的指导下进行,才是安全的,其实没必要买!

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