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想想都痛!女子健身房上私教课腿骨被压折,如何避免运动中受到伤害?

发表时间:2022-02-25 10:10:42 来源:互联网

昨日,#女子健身房上私教课腿骨被压折#话题冲上热搜。

想想都痛!女子健身房上私教课腿骨被压折,如何避免运动中受到伤害?

原来来自河北邯郸的杨女士表示自己于2021年8月29日在健身房上私教课时,被教练将左股骨干压骨折,目前关于赔偿事宜未达成一致,准备起诉至法院。

从报道视频中可以发现,教练在帮杨女士做拉伸运动时,不仅压腿的姿势不规范,还不顾杨女士多次提醒拍打劝阻,最终直接导致了杨女士股骨骨折的悲剧。

那么,为什么一个小小的拉伸运动会导致股骨骨折?为避免运动时受伤,需要注意什么呢?

一、股骨骨折,一个由暴力引起的股骨中断!

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股骨,其实就是人体大腿上的一根骨头,大腿上也只有股骨这一根骨头。

而股骨骨折,一般就是股骨遭受直接或间接暴力后,导致股骨的完整性破坏或连续性中段。最常见的原因就是暴力,比如车祸,比如滑雪摔倒,比如打架一棍子给抡骨折了,还有新闻中的这类不恰当的运动锻炼。

股骨骨折不仅可能造成患者难以言状的疼痛,严重时还可能因疼痛肿胀使患者的患肢完全丧失活动能力、出血过多休克从而危机生命安全。

股骨骨折以后,绝大多数情况下都需要手术,就像杨女士一样需要置入髓内钉,而且以后还得取出来。

如果因为就诊不及时、不正当治疗、内固定失效、未做好康复训练等,还可能会造成畸形愈合、肌肉萎缩、关节僵硬等问题。

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二、为避免受伤,运动时需要注意什么?

1.接受有相关资质的专业人士指导

首先,运动一定要接受专业人士指导,选择有资格证的相关人士,避免发生杨女士同样的悲剧。专业人士会综合个人情况,根据运动者的体质、适合的运动项目等来制定一套合适的运动方案。

2.运动前充分热身

体预热对预防受伤有着非常重要的作用。主要预热方式有:慢跑、快走和一些动态热身,是主要的预热方式。冲热水澡也是一项不错的热身。

拉伸运动前的热身运动,可以先模拟即将进行的动作做动态拉伸,运动后再做静态拉伸放松肌肉,维持柔韧性,注意柔韧性中等才是最安全的。

3.运动时注意自身身体状态

运动的过程中,不仅要遵循专业人士的指导,更要把自己身体的感觉放在第一位,关注自己的身体感受,才能更好地保护自己、安全运动。

练习之前确定没有身体疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等现象。如果女性在月经期,练习过程中要避免身体倒立等体式的练习。 运动以避免身体不适为宜,若出现疼痛、肿胀等症状应立即停止。

正如拉伸运动,只要自己在练习时循序渐进拉伸到自己的极限即可,强迫自己超越极限,那就很有可能会受伤。

4.运动后不可立即大量饮水

运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。

此时千万不能立即大量饮水,如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。

同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。因此,可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的补充水分为好。

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