很多女人腰腹部很粗，显得整个人非常臃肿，严重影响身材。腰腹变粗了，穿什么都不好看，怎么看都觉得自己丑。时间长了会降低自信，越来越越自卑，进而影响人际交往能力。造成这种情况的原因之一是便秘，长期便秘导致肠道内堆积了大量的粪便。粪便堆积的时间越久，越容易产生毒素，损伤肠道及身体健康。所以说，为了健康为了有好身材，需要想法子通便。

便秘型肥胖如何瘦腹？

1、空腹喝水

早上起来之后，建议便秘人群先空腹喝一大杯温开水。因为体内水分不足，会导致肠道内堆积的残渣水分被不断吸收，致使肠道蠕动速度减慢，时间久了就容易形成便秘。

早起后喝杯水可以让肠道补充水分，增加粪便中的含水量，让粪便变软，更容易被排出去。让你的腹部慢慢变平坦，改善臃肿身材。如果不喜欢喝白开水的话，可以考虑加些蜂蜜或者说食盐，调成蜂蜜水或淡盐水食用，也能够起到不错的通便减肥效果。

2、多吃粗谷类食物

粗谷类的食物富含水溶性纤维质，这种营养成分摄入身体之后，能够刺激消化道运动。进入肠道之后，能够轻松将宿便排出去，减少肠道堆积的粪便量，慢慢改善便秘，进而慢慢瘦腹。

3、多按摩肚子

便秘型肥胖，主要是体内堆积过多宿便导致的，想要改善小肚腩，让腹部恢复平坦，需要改善便秘才行。建议每天晚上睡觉之前，要多做腹部按摩，而且顺着一个方向按摩，以便促进肠胃的蠕动，加速粪便和其他废物就垃圾更快排出身体。

其中，经常按摩腹部的话，可以让腹部堆积的脂肪减少，进而起到瘦腹的效果。

改善便秘型肥胖的食疗方：

1、红薯粥

准备300~500g的红薯，2片生姜，适量的白糖。然后将红薯削皮切成小块，然后放入锅中加入清水炖煮，等到水煮沸了以后，加入姜片继续煮。直至红薯煮熟透了以后，加入白糖搅匀后就可以起锅了。

功效：

红薯富含膳食纤维，具有极好的润肠效果。每天适当吃些红薯粥，有助益气润肠，改善便秘问题。而且热量也低，让你边吃边瘦。

2、菠菜汤

准备好100g的菠菜，150g的猪血。然后将菠菜连根洗净，再将菠菜切成小段备用。接着烧一锅开水，等待过程中，将猪血冲洗一下并且也切成小块备用。等水开了以后直接倒入菠菜段和猪血块，煮上15分钟就差不多熟了。最后加入食盐调味，就可以吃了。

功效：

此汤对于习惯性便秘有改善效果，建议这类人群要多吃，让自己在不知不觉中瘦下来，拥有平坦小腹。

3、土豆汁

准备好1~2个新鲜的土豆，适量的蜂蜜。然后将土豆表皮的泥土洗掉，接着刮皮剁成碎末。之后将土豆碎末放入大碗中，用捣棒碾压捣烂。再将土豆汁过滤到杯中，倒入开水搅拌均匀，放温了以后倒入适量蜂蜜，调匀了就可以吃了。

功效：

有助改善气虚型便秘，起到极好的润肠效果。因为便秘发胖的人群，要试试看。不过肠胃不好的，就不建议吃了，以防出现拉肚子的情况。