现如今肥胖的人变得越来越多，有些人是整体肥胖，有些人则是局部肥胖，比如有些人的腹部赘肉特别多，不但严重影响身材，而且还会影响穿衣效果。因此腹部有赘肉的人，最希望的事情则是能尽快甩掉大肚腩，这并不是一件很困难的事情，前提是要找到正确的方法。

如何减掉腹部的赘肉呢？

1、 饭后对腹部进行按摩

有些人之所以腹部会长出赘肉是因为不良的生活方式导致的，比如吃饭之后立即坐着不动，或者躺着玩手机、看电视，因此想要尽快甩掉大肚腩，首先要改变不良的生活方式，比如饭后做一些运动或者家务，也可以对腹部进行按摩，这样能够使血液循环变得更加流畅，从而使脂肪的燃烧率有所提高。

2、 科学运动

大多数人之所以出现大肚腩，是因为脂肪不断堆积导致的，此类人群要多做一些适合的运动。在运动的过程中人体需要提供能量，此时多余的脂肪就会转化为能量，从而使体内的脂肪含量减少。建议腹部有赘肉的人选择正确的运动项目，比如平板支撑或者仰卧起坐。

3、控制饮食

腹部肥胖的人也像其他肥胖人群一样，需要通过控制饮食的方式减肥，因为大多数人的肥胖都是吃出来的，比如经常摄入高热量的食物或者肥腻的食物。因此腹部肥胖的人要学会调节饮食，远离高脂肪和高糖的食物，比如甜点、肥肉、五花肉等等，此外还要掌握一些烹饪的技巧，在做菜或者做饭的时候，尽量采取蒸煮炖的方式，不要采取煎炸炒的方式。

3、 模拟踩脚踏车的动作

想要使腹部的脂肪快速的减少，则可以练习踩脚踏车的动作。平躺在床上或者瑜伽垫上，然后把双脚抬高，接着做脚踩脚踏车的动作，在双腿不断运动的过程当中，会带动腹部的肌肉群，就是腹部的脂肪能够快速的燃烧，如果能够坚持下去，甚至还有练出腹肌的可能。

温馨提示

想要快速减掉腹部的赘肉，各个方面都要特别注意，首先饭后不可以久坐，或者躺在床上，要做一些低强度的运动，比如散步，同时还要对腹部进行按摩。其次要科学的运动，适合腹部肥胖人群的运动有平板支撑和仰卧起坐，此外还要控制饮食，多管齐下才能够快速的甩掉大肚腩。