现如今肥胖的人越来越多，而且每个肥胖的人所烦恼的问题都不一样，因为有些人是局部肥胖，比如有些人腿粗，有些人则是腰粗，腰粗会使整个人看起来膀大腰圆，而想要有效瘦腰，也要找到合适的瘦腰方法才行。

腰粗怎么办呢？

1、 常做瘦腰的运动

运动是最安全也是比较有效的一种瘦腰方法，前提是要找到能够快速燃烧腰部脂肪的运动。比如屈身运动，首先平躺在地面上，然后双腿伸直，把两个手臂放在头顶的上面，小腹保持收紧的状态，同时也要收紧下巴，然后把手臂抬起来面向房顶，然后用手臂带动头部和双肩依次抬起，而且在做这个动作的时候速度要尽量快一些，而且双脚要保持紧贴地面的状态。另外摇晃运动也是比较不错的瘦腰运动，保持自然站立的姿态，然后双手插在腰间，进行腰部的旋转动作，一般每天进行20次左右，每一个动作坚持5分钟，则能够起到不错的收腰效果。

2、 用沐浴盐瘦腰

正确的使用沐浴盐也能够起到收腰的效果，在洗澡的时候加入适量的沐浴盐，能够帮助人体排汗消除体内多余的废弃物和脂肪，而且能够使人体的新陈代谢变得更快，从而起到减肥的效果，另外使用沐浴盐还能够在某种程度上使皮肤的状态变得更好。

3、 按摩腰部

按摩也是一种不错的减肥方法，尤其是吃完饭之后对腰部和腹部进行按摩，既能够促进消化，也能够消耗多余的脂肪，因为在对腰部进行按摩的时候，会使腰部的温度升高，从而促进脂肪的消耗，最终则能够起到瘦腰的效果。

4、 多吃一些能够产生饱腹感的食物

在瘦腰的过程当中还要多吃一些能够产生饱腹感的食物，比如胡萝卜。胡萝卜当中的纤维素能够延长饱腹感，另外胡萝卜当中的维生素C、β胡萝卜素还能够避免脂肪局部堆积，对瘦腰有很大的帮助，另外木耳也是不错的减肥食物。

温馨提示

想要拥有令人羡慕的小蛮腰，那么则要经常做瘦腰的运动，在洗澡的时候也要添加适量的沐浴盐，另外在吃完饭之后要经常对腰部和腹部进行按摩，平时要多吃一些能够产生饱腹感的食物。