日常生活中，很多人因为学习或工作的需要，需要长时间坐着。但久坐不仅不利于健康，还会导致肥胖，包括臀部肥胖。塑造美臀，通常需要远离让臀部变大的坏习惯，掌握一定的瘦臀方法。

有哪些坏习惯会让臀部变大?

1.穿紧身裤

通常，在选择裤子时，我们最好选择一些合适的裤子，不要太紧或太松。不管是里面的内衣还是外面的裤子，大小都要合适。这是因为穿太紧的裤子会压迫我们臀部和腿部的肌肉，影响我们臀部和腿部的血液和血液循环，容易导致脂肪堆积。穿太宽松的裤子会让臀部下垂，让臀部变胖。

2.交叉双腿。

生活中很多人都有跷二郎腿的习惯。坐着的时候会不自觉的跷二郎腿，再跷二郎腿对腿部和臀部的血液循环极为不利，会导致臀部和腿部的肥胖。

3.久坐的

现在因为学习和工作的需要，很多人平时都保持着久坐的习惯。但经常久坐会使臀部的肌肉得不到锻炼，导致臀部脂肪堆积更多。

如何塑造美臀?

1.推墙。

建议平时可以在业余时间做推墙。可以找一面相对干净的墙，把腿并拢，抬起手手掌撑在墙上，保持双腿直立。臀部再次向外抬起，保持10秒，然后收回，保持10秒。之后重复几次，直到累了，再停下来休息。这个动作可以很好的锻炼臀部肌肉，帮助塑形。

2.臀部桥

臀桥是一种能很好锻炼臀部肌肉的运动。每天坚持做10个左右的臀桥，坚持一个月就能看到不错的效果。

3.按摩臀部。

久坐后，建议你按摩臀部，这样可以放松臀部肌肉，促进臀部血液循环，避免臀部脂肪堆积。

相信每个人都想拥有好身材，所以建议大家平时尽量远离臀部变大的坏习惯。同时也要注意，想要塑造完美的线条，就要适量做一些补氧运动。这可以让你的身材看起来更好，让你的肌肉更结实。