大众健康网 | 网站地图

logo

banner
大众健康网 > 健身 > 健身计划>如何锻炼腹肌效果最好?6个方法帮你锻炼腹肌

如何锻炼腹肌效果最好?6个方法帮你锻炼腹肌

发表时间:2022-08-09 16:42:46 互联网

如果一个男人有腹肌,那就很有魅力了。很多男生都想拥有八块腹肌,因为对于男生来说,拥有八块腹肌是非常令人羡慕的,也是很多男生梦寐以求的。然而,如果你想拥有腹肌,你必须经过长时间的锻炼才能得到它,这并不容易得到。那我们一起来看看如何锻炼腹肌吧?假如能做到动作到位,相信大家也能达到很好的效果!那么,如何锻炼腹肌效果最好?

如何锻炼腹肌效果最好?6个方法帮你锻炼腹肌

6个方法帮你锻炼腹肌

1、超人飞

这个动作需要每个人先躺在地板上,两条腿和两只手都支撑在地板上,腿需要弯曲,这次伸直我们的右手,同时伸直左腿。因为这个动作很像超人飞的姿势,所以叫超人飞。当一只手和一只脚伸展时,另一只手和脚随着躯干的弯曲而向心收缩。此时腹部会收紧,大家都能感觉到腹部得到了锻炼。然后改变另一边的动作是一样的,这样循环就可以达到预期的效果,但我们也应该注意最标准的动作,中间也需要停止一点,伸展身体。

2、卷腹

如何锻炼腹肌效果最好?6个方法帮你锻炼腹肌

我们都应该知道腹部运动,是卷起腹部,但这个动作是腹部运动的变化,因为很多人在做标准的腹部运动时会遇到一些困难,如下盘不稳定,导致在这个过程中失败。所以现在我们说的这种卷腹动作可以帮助每个人的身体稳定,不容易出现运动错误。这种锻炼可以让大家更轻松,直接锻炼,不需要太多的锻炼难度和经验。然而,我们也必须注意身体离开地面,但这并不意味着它是由我们的手臂惯性引起的。我们应该依靠背部和腹部的肌肉,然后把它捡起来。

3、8字型运动

练习:仰卧地面,将手臂伸出身体两侧。抬起脚,稍微弯曲膝盖。双脚并拢,向一侧画8个形状。双脚向下向右画一个圆圈,然后左臀部和背部稍微离开地面。然后向下向左画一个圆圈,重复10次。

功能:加强腹部和两侧肌肉。

4、身体延展运动

练习:从手和膝盖开始,把左手放在头的后面。慢慢抬起左肘和右膝,逐渐靠近对方。将左肘和右膝旋转到原来的位置,然后伸展身体和腿。继续旋转,使肘部的力量尽可能指向天花板,眼睛看左肩,重复10次,改变另一侧重复。

功能:增强背部下部肌肉,减少腰部脂肪。

5、腹部按摩

做法:用波浪式推压法从上腹向下腹推3-4次,然后用三指按压腹部上、中、下部,每个按压2-3次。

功能:按摩腹部可促进血液循环,并有慢跑的效果,腹部运动,促进脂肪运动,油分子开始扩散,最终排出体外。

注:饭后半小时内或饥饿时不宜做这个动作。因为此时,如果胃肠道受到按摩刺激,很容易损伤胃粘膜,诱发胃病。

如何锻炼腹肌效果最好?6个方法帮你锻炼腹肌

6、反向卷腹

反向卷腹其实和卷腹一样,只是方向反过来,大家应该能想象一下这个动作该怎么办。这个动作可以刺激我们腹肌的下半部分。一般来说,普通的卷腹动作刺激腹肌的上半部分,如果我们想锻炼腹肌,我们需要锻炼上下部分。这个动作的动作要领是双脚屈膝,然后让我们的小腿和大腿变成90度角。同时,腹部应有收缩力。利用这种收缩力,使膝盖尽可能向颈部下压。同时,我们把手放在身体的一侧,保持身体不左右摇晃,这样就可以完成了。

推荐阅读

  • 动不动就出汗?3种出汗属于异常,不妨对号入座
    动不动就出汗?3种出汗属于异常,不妨对号入座

    小晴自己属于那种一动就会疯狂流汗的人,每次运动后全身便黏糊糊的,很难受,所以很羡慕小宁这种不流汗的。之前一次聊天了解到小宁做过全身脱毛,所以便想问问小宁是不是因为脱毛才不流汗,如果是的话自己也准备去。...

  • 如何锻炼腹肌效果最好?6个方法帮你锻炼腹肌
    如何锻炼腹肌效果最好?6个方法帮你锻炼腹肌

    如果一个男人有腹肌,那就很有魅力了。很多男生都想拥有八块腹肌,因为对于男生来说,拥有八块腹肌是非常令人羡慕的,也是很多男生梦寐以求的。然而,如果你想拥有腹肌,你必须经过长时间的锻炼才能得到它,这并不容...

  • 肱三头肌锻炼方法有哪些?教你正确的肱三头肌锻炼方法
    肱三头肌锻炼方法有哪些?教你正确的肱三头肌锻炼方法

    很多人想锻炼肱三头肌,认为这是力量美的体现。其实肱三头肌的锻炼方法有很多,不同肌肉部位有不同的方法。肱三头肌的锻炼方法有哪些?今天我们来看看:...

  • 练跆拳道的好处是什么
    练跆拳道的好处是什么 强身自卫减肥瘦身优化体态提高柔韧

    跆拳道,经过东亚文化发展的一项韩国武术,以“始于礼,终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。因为脚法所占比例较高因此跆拳道对于韧带的要求很高。腿的技法有很多种形式,可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈...

  • 跆拳道几岁开始学比较好
    跆拳道几岁开始学比较好 5—12岁锻炼身体懂礼自卫

    跆拳道运动,应该是很多人都喜欢学习的运动,不同于显示力量的重量运动,不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使身体变得轻盈敏捷。通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开,作用是很多的,...

  • 高抬腿运动有什么好处
    高抬腿运动有什么好处 促进肝脏肾排毒保护心脏锻炼腿部

    高抬腿,常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为原地高抬腿,运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。其实高抬腿的燃脂原理,和...

  • 哑铃一般人用多少公斤的好
    哑铃一般人用多少公斤的好 6.5—8.5公斤每天五六组

    哑铃健身器材,它主要是铁铸成,外边有一层橡胶,它最大的用途就是练习肌肉,在练习哑铃时主要是做挺举这样的动作,它可以练习单一肌肉,在练习时它需要身体多个肌肉群的配合与协调,这了是做肌肉复合运动训练的不错...

  • 想要不流失肌肉,每周保持几次健身比较好?私教告诉你
    想要不流失肌肉,每周保持几次健身比较好?私教告诉你

    喜欢健身运动的人,都希望健身能带来一身优美而有力量的肌肉。可是,健身增肌这玩意儿,就像逆水行舟,停止训练的时间稍长一点,肌肉就会变小,前功尽弃。若要保持肌肉不消失,我们应该保持怎样的频率呢?什么行为会加...

  • 推荐一个减肥好运动:深蹲!增肌减肥一步到位
    推荐一个减肥好运动:深蹲!增肌减肥一步到位

    深蹲对于很多人来说不难,但是大家都忽视了它,没有觉得它有太多的作用,其实你错了,深蹲对于减肥的作用很大。深蹲可以训练到更多肌肉深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等,...

  • 最强提臀4个动作:每天花上10分钟,改变整个体形
    最强提臀4个动作:每天花上10分钟,改变整个体形

    如果臀部太肥胖下垂的厉害就会格外显老,而且穿裤子也不是很好看,那么如何解决臀部的问题呢?跟着小编往下看。造成臀部肥胖的原因是什么?长时间锻炼和缺少锻炼时臀部肥胖最为主要的一个原因。久坐会导致下半身的气血...

最近更新

  • 教你5个简单瘦背动作
    教你5个简单瘦背动作 打造完美背部曲线

    很多人面对着自己的虎背熊腰,都非常的浮躁,甚至是生气。虽然现在网络上有着不少的瘦背方法,但是有些人却认为瘦背的动作都过于困难而望而止步。其实瘦背非常的简单,日常生活当中很多的方法也能够达到很好的瘦背效...

  • 想要身体变好
    想要身体变好 建议练习太极拳

    练习太极拳要柔中藏刚,学会放松,如果过于僵硬的话,会导致用气滞气,用力伤气。气稳对健康才有益处,如果气不稳的,会伤及脏腑的。所以说,练习太极拳要先放松身心,再一步步练习。...

  • 训练弹跳力最快的5种方法
    训练弹跳力最快的5种方法

    因此,研究才会认为反向提踵是最被低估的弹跳训练中排在首位,是真正难以发现,却又能提高弹跳的一大训练。...

  • 健身房常犯的错误
    健身房常犯的错误 你中枪几个

    很多人在健身的时候,都喜欢按照自己的节奏走,有的人在跑步机上跑速过快,或者时间过长,有的人用力量器械用力过猛,都会造成身心疲惫或者肌肉拉伤。健身强度应该控制在自己能承受的范围内,循序渐进的进行锻炼。...

  • 在健身房少做这十件事
    在健身房少做这十件事 大多数人没注意

    健身房锻炼既有效缓解身体疲劳,又锻炼了肌肉和力量,打造令人赞叹的完美身材。但是在健身过程中,一些行为没有注意,就容易引起他人不满,甚至引发冲突,以下列举了健身房中常见的一些“违规”行为,希望...

  • 瑜珈减肥4周计划
    瑜珈减肥4周计划 8个动作瘦一圈

    长肉可能很容易,但是减掉这些多余的肉却是不容易的。所以,无论采用哪种减肥的方法,都不是短期就能够见效的,需要有一段时间的坚持才能看到效果,瑜伽减肥也是一样的,一般情况下进行瑜伽减肥大致需要一个月的时间...

精彩图片

  • 瘦腰瑜伽
    瘦腰瑜伽 五个动作效果惊人

    利用瑜伽运动进行瘦腰训练的效果还是比较明显,而且瑜伽动作还是比较不那么的激烈,特别是适合在夏季展开的。那么哪些瑜伽动作是可以很好帮助你瘦腰呢?大眼看过来,就是小编要介绍的五个高效的瘦腰瑜伽动作啦!...

  • 小腿想要快速瘦
    小腿想要快速瘦 七个瑜伽动作不得了

    坐在垫子上面,保持背部的挺直,双脚稍微弯曲,将两个脚掌是完全与垫子接触没有空隙,然后用双手轻轻的按摩小腿部位,可以用手拉住小腿的多余的脂肪,慢慢的揉捏,可以很好的起到瘦腿的作用哦!...

  • 练瑜伽对女性有哪些好处
    练瑜伽对女性有哪些好处

    瑜伽一直是深受女人喜欢的养生运动,很多妹子喜欢练瑜伽,下面就来看看女性练习瑜伽的一些好处。...