23:00： “睡了睡了！最后刷下朋友圈，新增病例数多少来着…”

0:00：“这个求助必须转发！那条说得那么可怕是真的吗？”

1:00：“医生说要勤通风，我得把家里窗户开下！”

1:30：“咳咳…天哪我怎么咳嗽了？别是被传染了吧…”

 

 

如果感觉“中枪无数”，你可能已被“传染”疫情下的偶发性失眠。

 

 

但别着急，今天，诺比睡务局请到了上海市精神卫生中心的刘强教授，为网友答疑解惑，找回安心！

 

 

 

Q1：从前工作“压力山大”，我都没失眠。为啥这两周家里蹲，刷刷朋友圈却失眠了？

 

刘强教授：其实你已经说出了答案：1. 刷朋友圈；2. 家里蹲，分别代表了：

 

疫情带来的应激反应

“这两周”不是普通的两周。疫情当前，很多人实时关注社交媒体、看新闻、追统计数字。过度的关注容易带来焦虑，甚至出现不适的身体症状，如疲倦、失眠、心神不宁等[1]，这其实是你的身体在“警戒”。 

 

假期带来的生物节律紊乱

早晨越起越晚、晚上越熬越精神——即使没有疫情，很多人的“假期模式”本身就会使生物钟紊乱，导致褪黑素等分泌失调，出现失眠[2]。一两天尚可自我调节，若连续失眠超过两周，需引起重视。这可能是病，得治。

 

 

Q2：在家开工能多赖会儿床，“一秒”即可上班。睡不着就睡不着呗？

 

刘强教授：很多朋友怀着这样的侥幸心理，任由生物钟“自由驰骋”。但，失眠的危害也许比你想象的大。

 

免疫力降低

睡眠对人体的修复和生长有重要影响[3]，持续性失眠可能造成内分泌紊乱与新陈代谢失衡，免疫力下降。疫情当前，自身免疫力即是与病毒对抗的“硬实力”。

 

或可引起精神障碍及生理疾病

持续的失眠会导致反应慢，注意力不集中，同时，也会增加患抑郁、焦虑等风险。

失眠还会增加患高血压、心脏病、糖尿病以及肥胖等风险。

 

小贴士：

失眠的主要症状表现

 入睡困难：入睡时间超过30分钟

 睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次

 早醒

 睡眠质量下降

 总睡眠时间减少：通常<6.5小时

 同时伴有日间功能障碍：主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等

 

 

Q3：有娃要保护，对疫情特别关注。还要面对工作，感觉已被失眠“盯上”，怎么办？

 

刘强教授：

减少因信息过载带来的心理负担

首先要坚定信心，必要时也应“放过自己”，适当远离负面信息。可利用难得的闲暇，做一些有意义而平时没空做的事，比如和孩子一起做个蛋糕，享受亲子时光。

 

 “夺回”正常生活节奏

上海医疗救治专家组组长张文宏教授曾说“你在家里不是隔离，是战斗！“。而即使不能出门，也能规律作息。例如：按照平时工作的时间点起床、把睡衣换成日常的外穿衣物，提升仪式感，并适度运动。

 

失眠不丢脸，请及时寻求专业帮助

-  现阶段：如果你的失眠源于对疫情的焦虑，可拨打各地12320卫生热线、全国心理救援热线。

-  长远考虑：若情况长时间未好转，在疫情平稳后，建议前往相关医院接受专业帮助。

 

小贴士：

《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，短期失眠患者应该积极寻找并消除可能的诱发因素，同时积极处置失眠症状。短期失眠患者在无法完成认知行为治疗时应早期应用药物治疗[4]。

 

但调研显示，有失眠经历的人群中，仍有超过57%表示坚决不吃药[5]。除了对失眠危害认知不足，担心安眠药的副作用也是常见原因。

 

而临床常用的非苯二氮䓬类药物，相较于传统的苯二氮䓬类药物，在依赖性和成瘾性上有了很大改善。

 

 

Q4：我已复工，但连续一周失眠头痛到凌晨，早上又要早起，有什么好的建议吗？另外，听说在办公室也要一直戴 N95？口罩是否有8小时有效时限？

 

刘强教授：你的主要问题是入睡困难。入睡晚，褪黑素刚刚分泌就要被叫醒，便会出现头痛不适。

 

建议先坚持调整生物钟，固定时间起床，睡前半小时不看手机，减少预期性焦虑。短期失眠也可借助安眠药，调整起来更为方便。待睡眠时间充足、生物钟回归正常后停药。

 

关于回到工作场所后的防疫注意事项，我也有几点提示：

1. 上班尽量减少乘坐公共交通工具，如必须乘坐，须全程佩戴口罩，避免触摸车上物品。

 

2.进入办公楼后，依然还是要勤洗手，注意通风。普通的办公环境，我个人认为没必要一直佩戴N95，一般的医用外科口罩即可；另外，不是容易接触到患者的环境，一只口罩佩戴一天没有问题。

 

你的失眠，或是源于对疫情“关心则乱”。你的焦虑，或是因为对这片土地“爱得深沉”。

 

疫情期间，无数医护人员奋战在一线，保卫患者生命；亦有如赛诺菲这样负责任的企业，与医护人员并肩作战，共同守护每个人的健康。当我们众志成城，必能早日战胜疫情！

 

诺比睡务局愿和你一起“治”服失眠，“思”无忌惮！

 

参考资料:

[1] 因各种疫情信息而无助、腹泻甚至失眠？你需要了解这些 

https://www.guokr.com/article/456002/

[2] 认识失眠 减少失眠 

http://paper.ce.cn/jjrb/html/2018-07/09/content_367165.htm

[3] 睡得越深，质量越高？关于深度睡眠的 3 个真相：

https://mp.weixin.qq.com/s/TAhLEirvj3aUlBOQ1L30aQ

[4] 中国成人失眠诊断与治疗指南

中华神经科杂志, 2018,51(5) : 324-335.

[5] 中国网民失眠地图：上海失眠比率最高，57%失眠者拒绝吃药

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_1640591

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