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7个好习惯每天坚持:比运动减肥效果更好!

发表时间:2022-05-18 16:10:18 互联网

今天小编想要带给大家的减肥妙招,让你躺着也能轻松瘦下去,到底是何种强力“减肥药”呢,跟着往下看。

7个好习惯每天坚持:比运动减肥效果更好!

餐前先喝一杯水,持续3个月

有时你饿了并不一定是饿了,有可能是渴了,水还能增加饱腹感,3个月后不瘦你找我。

规律进食

大多数人在提到减肥的时候,第一反应就是少吃饭,这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取,通过每天递减法来控制自己的饮食,决不能通过节食的方法来减肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意规律进食,这样才能保证不伤害身体健康。

多喝绿茶

茶的好处多,除了美肤、抗癌,也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪,比起喝咖啡的锻炼者要高8倍,因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

7个好习惯每天坚持:比运动减肥效果更好!

用小盘子小碗

用小盘子小碗会让大脑认为你吃得比实际上更多,或者说视觉上有最直观的帮助,不信你试试!

适当的力量训练

力量运动可减少身体的脂肪和肌肉,也会提升肌肉的含量,提升身体的新陈代谢。早点睡

健康的睡眠、作息,配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。

睡前五小时禁食

减肥的最大禁忌就是睡觉前吃东西,睡眠的时候身体是不会运动的,自然也就不会燃烧脂肪的,如果你睡前吃了食物的话,那么只会转换成脂肪,如果你实在饿的受不了的话可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。

7个好习惯每天坚持:比运动减肥效果更好!

泡澡,提高新陈代谢

泡澡减肥法非常适合懒人瘦身,泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米,如果将水温设定在42-43℃之间,身体会使用更多的热能消耗更多的热量,泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显。

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