现如今，超重和肥胖率逐年攀升，肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患慢性病风险，特别是心脑血管疾病、冠心病和脂肪肝以及糖尿病和三高等。经过研究表明，18岁到24岁的年轻人最易出现超重，比其他年龄组都高，那此年龄段的人应该如何控制体重。

为什么18岁到24岁的年轻人易发胖？

曾经对209万符合条件的人群做过随访，随访1年、5年和10年后发现，18~24岁的成年人10年内体重增加最多，体重指数等级分布广泛。跟年龄大的一组相比，18~24岁的成年人过渡到更高体重指数的风险最高。体重指数增加趋势跟年轻人糖尿病患病率增加成正相关，内脏堆积太多脂肪可影响身体多个系统正常生理功能，从而增加患多种慢性病风险，包括骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合征以及脂肪肝，还有高血压、多囊卵巢综合症以及癌症等。之所以此年龄段的人易发胖，主要跟滥用药物、受到伤害或暴力以及精神健康息息相关，因为18~24岁的人群经历着较大的生活变化，如寻找工作、正在上大学以及背井离乡等，此阶段形成的不良嗜好易持续好多年。

18~24岁的年轻人该如何控制体重？

1、注意饮食

保证营养均衡的前提下，严格控制每天总热量摄入，尤其是碳水化合物和脂肪。不能完全拒绝主食，不然会使得蛋白质损失以及脂肪分解不完全，粗粮和细粮搭配着吃;每天至少吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上，能给人们足够的饱腹感，同时搭配含优质蛋白质食物能减少能量摄入，减轻便秘问题。通过蒸煮炖等低温方式来烹调食物，减少油炸和红烧，少吃外卖和快餐。

2、多运动

身体虚弱、以前无运动习惯的人刚开始应采取低强度的运动项目，如散步或骑自行车等，等身体适应之后再选择中等强度的运动如快步走、慢跑或跳绳等，每次运动不能少于30分钟，一周坚持4~5次。

温馨提示

减肥根本没有捷径，只要管住嘴，迈开腿即可。平时应做好荤素和粗细搭配，每周有150分钟以上的中等强度有氧运动或75分钟以上的高强度运动，一周搭配2~3次力量训练，这样能提高基础代谢率，帮助消耗体内多余脂肪。