很多减肥者在减肥期间，由于自制力和意志力不足，往往会出现往复性暴饮暴食现象。这不仅会加重肠胃负担，还会导致体重的快速增加，从而打击减肥的决心。其实暴饮暴食一天增加的体重不是脂肪，而是食物的重量。只要能及时控制自己，调整饮食和运动，体重就会恢复。清脂三天的瘦身食谱可以根据需要调整，复合碳水如粗粮，优先选择深海鱼、虾、鸟、牛肉等优质蛋白质，水果尽量选择含糖量低的苹果、火龙果等。

清脂三天瘦身食谱

1、减肥第一天

早餐可以选择玉米一瓶、鸡蛋一瓶、牛奶一杯。午餐可以选择小碗米饭、番茄炒鸡蛋和冬瓜木耳汤。午饭可以用水煮西兰花和红薯。上午吃苹果。

2、减肥第二天

早餐选用紫薯粥、一个鸡蛋、一杯牛奶。中国菜可以选择西兰花炒鸡胸肉、饭碗、苦瓜。晚餐可以选择玉米和水煮白菜。上午加一个苹果。

3、减肥第三天

早餐可以选择鸡蛋一个、燕麦、豆奶一杯。中餐选择餐米饭一小碗、紫菜虾仁汤、炒胡萝卜。午餐可以选择玉米、火龙果。上午吃苹果。