很多女性朋友反映，经期容易出现水肿，不知不觉胖了一圈。这是因为女性的生理周期有容易发胖的时期和减肥的时期，实际上只要把握时机，立即调整减肥方法，就能恢复苗条的体型。

利用经期减肥：

女性生理周期分为3个时期：月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。生理日结束后2周内属于瘦身阶段，之后到下一次月经开始，属于胖身阶段，根据个人体质也不同。

1、月经期间

月经期间，很多女性受苦，集中力低，容易疲劳，身体总是不舒服，贫血晕厥、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在下半场逐渐恢复减肥的力量，相反，月经结束后再开始吧。月经前体内激素分泌失衡，身体容易浮肿，月经结束后激素分泌恢复平衡，暂时积累的水分和毒素比较快排出，减量非常简单。

减肥计划:月经期间，暴饮暴食的同时，躺下坐着，不走路的话，减肥变得困难。在饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果相当明显，但要注意保持营养均衡。运动也可以逐渐增加强度，与饮食相结合，减肥效果更加突出。

3、排卵后——经期前

在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。但是，如果能正确认识到这一点，理解经前容易发胖的话，就不会给自己带来的压力，保持营养平衡的饮食，为经后减肥奠定基础，其馀的生活习惯照常。

减肥计划:总结起来，在容易瘦的时期，我们要好好努力，把握时机，同时采用科学健康的减肥方法，月经来的时候，要减缓减肥的步伐，经前容易胖，不要给自己带来更多的压力。

生理日减肥食谱推荐:

一、凉拌海带

材料:海带、蒜泥、葱、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻

做法:

1、海带清洗干净，放入高压锅中蒸4分钟备用的芝麻清洗干净，沥干水分备用

2、海带取出后切丝，放入准备好的大蒜泥、葱、糖、酱油、陈醋、味精、芝麻混合

二、小豆薏苡粥

材料:小豆、薏苡100克、枣干25克、鹤草10克、糖30克

做法:

1、薏苡、小豆清洗干净，放入清水浸泡半天备用枣干净，浸泡备用鹤草用纱布包裹备用

2、薏苡、小豆、鹤草、枣一起放入锅中，放入适量的清水煮粥食用。

三、玉米胡萝卜骨头汤

材料:骨头300克，胡萝卜300克，玉米2根，生姜，精盐=，味精。

做法:

1、胡萝卜去皮后清洗，切块备用的骨头清洗干净，热水去血后备用的玉米清洗干净，切片备用

2、砂锅加入适量的清水，然后加入骨头、胡萝卜、玉米块、生姜，煮沸后用小火煮2小时最后放入适量的食盐、味精调味，即可出锅食用，绝对是营养又有效的生理期减肥食谱。