冬天，是大自然按下慢放键的季节。昼短夜长的变化，让我们的身体也随之启动“向内蓄能”的模式。此时顺应天时、适当早睡，不仅能增强免疫系统的防御力，还能给大脑一个深度整理与修复的窗口。想要在这个季节养成更健康的作息节奏，不妨从下面几个简单却有效的方法开始尝试。

首先，调整作息时间，尽量在晚上9点至11点之间就预备睡眠。其次，睡前避免过度兴奋或紧张，可以泡个热水脚，也可以做做简单的瑜伽，放松紧张的肌肉。需要注意的是，晚上尽量少看手机和电脑，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，进而干扰正常的睡眠周期。

在饮食上，晚餐建议清淡易消化，避免重口味和油腻食物。睡前一杯温热的牛奶，既能暖和身心，还能帮助大脑放松，为入睡做好准备。

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