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多项研究发现:这种腰臀比的人更健康

发表时间:2023-11-28 09:29:18 来源:互联网

不知道从什么时候开始,在生活中,慢慢有了身材焦虑。无论是男生还是女生,都开始关注起腰围、臀围和腿围。腰粗的羡慕腰细的,屁股大的,腿粗的往往要遭受更多审视。

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然而,审美并非单一的,身材也并不全是为了展现美感,有时候健健康康就很好。在大众眼里不太“合格”的身材,在科学家眼中确实难得的“长寿身材”。

一、细腰肥臀者,死亡风险低

一项刊登在《美国心脏协会杂志》上,涵盖了欧洲10个国家和澳大利亚的30个队列的研究表明,“细腰肥臀”才是真正的健康之美。与其他身材类型相比,这一身材特征的人群死亡风险最低。

这项研究由澳大利亚贝克IDI心脏与糖尿病研究所、英国贝尔法斯特女王大学等多国科学家们于1986年至2010年期间进行,他们招募了超过9万名年龄在30至74岁之间的成年人作为研究对象,并进行了长达24年的随访。研究结果表明,腰围较细的人其臀围大小与死亡风险呈负相关,也就是说,臀部愈大,死亡风险愈低。

对此,研究强调,在评估死亡风险时,综合考虑腰臀比而非仅仅腰围,可以多找出大约20%的高死亡风险个体。

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目前,正常的腰臀比,男性应在0.85-0.9之间,女性则应是0.75-0.8之间。

数据显示,拥有高腰臀比的人面临着更高的患糖尿病、中风、冠心病和其他心脏疾病的风险。研究结果表明,每增加0.1的腰臀比,男性的早亡几率增加了34%,女性则增加了23%。这是因为高腰臀比值通常暗示着腹部脂肪的过度积聚。

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腹部脂肪积聚会导致胰岛素抵抗,从而增加患糖尿病的风险;其次,这些脂肪可能进入血液循环,引发心血管疾病。

二、大腿粗的人,寿命真的更长

《英国医学杂志》上一篇研究表明,腹部肥胖的人群面临较高的全因死亡风险,而拥有较大臀部和粗壮大腿的人则具有较低的死亡风险。具体而言,大腿围每增加5厘米,与全因死亡风险降低18%相关;臀围每增加10厘米,与全因死亡风险降低10%相关。

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而2020年一篇由上海交通大学研究团队发表在《内分泌联系》期刊上的论文显示,我国超重和肥胖的男性、女性中,大腿围与血压水平之间存在关联,即大腿越粗,肥胖者患高血压和心脏病的风险越低。

尤其是当男性的腿围大于55厘米,女性大于54厘米时,这一关系会更显著。相反,当女性腿围小于50厘米,以及男性腿围小于51厘米时,血压更容易升高。

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研究人员解释,腿部脂肪可能对代谢健康更有益,因为大腿的肌肉和脂肪储存在皮下,能够释放多种有益物质,这或有助于维持相对较低的血压水平。

三、健康身材是怎么养成的?

1.给臀腿“囤”点肌肉

腿部肌肉是身体最大的肌群,占据全身肌肉的60%。通过适度的深蹲练习,可以激活臀腿肌肉,增强下肢的力量,同时提高关节稳定性,促进基础代谢。

2.控制腰臀比

欧洲心脏病学会会议上一项研究指出,即使体重正常,腰围较大的人也比腰围正常的肥胖者更容易患上心脏病。因此,即使体重只有轻微增加,但腹部脂肪明显增加的人也需要警惕。

3.30岁后管好腰围

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随着年龄的增长,代谢能力下降,脂肪便会开始堆积。因此,30岁后要更加注意管理腰围。有氧运动可以提高代谢、减少全身脂肪,有助于保持健康标准的各项身体指标。

4.老少体重要求不同

青少年时期的肥胖会明显增加全因死亡的风险。因此,要从小开始预防肥胖,不要因为孩子正处于生长期就忽视体重管理。

而65岁以上的老年人不需要特别苛求达标,尤其是年纪较大的老人,如果只是轻度肥胖,并且没有明显的心血管疾病,不一定需要强行减肥,因为这样的老人在应对疾病或意外时有更强的体力储备。

5.学会“适可而止”

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养成健康的身材是积累良好生活习惯的结果。控制饮食和适度的运动是关键。遵循“适可而止”的原则,包括适量摄入食物、缓慢进食,减少高脂肪、高热量、高糖和高盐食物的摄入,以及适度而定的运动,都有助于维持身体和心理健康。

总结:保持健康的体重和体型,是身材管理不可或缺的一环。而健康的身材是长寿的要素之一,在日常生活中,我们需要多注意管理,为健康保驾护航。

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