消化不良是中老年群体中常见的一种症状,其中诱发的因素有很多。此前,英国沃里克郡临床营养学家玛它(Marta Anhelush)在健康网站Healthista上发表了一篇文章,分享了几个会导致消化不良的原因,其中与饮食习惯密切相关的有5种,一起来看看这5个不良饮食习惯你有没有中招。

一、饮食无节制

过量摄入肉类、巧克力、奶制品等高油脂、高热量食物往往是导致消化不良的罪魁祸首。因此无论是日常饮食还是节假日聚餐,都要记得克制饮食,一次性摄入的食物品种不宜过多。

二、进食速度快

不少人吃饭时速度过快,这会使大脑接收到一些错误信息,从而产生应激激素,增加大脑活动来处理大脑接收到的其他信息,同时被迫分泌更多的胃酸来消化食物。这样不仅容易导致消化不良,还会导致如肠胃胀气等其他症状出现。

三、晚饭当宵夜

人们的消化系统的所有器官主要都在白天运作,到了晚上也需要休息。根据《胃肠病学杂志》(Journal of Gastroenterology)所公布的一项研究发现，睡前3小时之內进食的人会比睡前4小时及以上进食的人更容易出现消化不良的症状。

四、咀嚼不充分

研究表明,人们进食时每一口食物都要咀嚼30-50次,才能达到良好的食物分解效果。但是,大部分的人平均咀嚼只有7-14次。长期下来,可能会使消化系统无法完全执行消化分解的工作,导致消化不良等问题。不过,所谓充分咀嚼并不是规定大家要把每样入口的东西都嚼50次,而是建议人们在吃东西时要一直咀嚼,直到将食物嚼碎至易吞咽的程度。

五、两餐间零食

消化是一个过程,而且复杂,但这过程的耗时长短则取决于食物的种类和数量,所以在正餐之间又再吃零食,等于增加了肠胃消化工作量的负担。人们应注意在两餐间隔的时间尽量不要吃零食,让身体能有足够的时间来消化和吸收营养。

不过需要注意的是,以上主要是从饮食习惯的角度来说明可能引起消化不良的因素,但对于中老年人来说,出现消化不良的问题往往是因为自身消化机能下降导致,即便注意饮食习惯也可能常常发生消化不良。

中老年人想要改善消化不良的问题,除了良好的饮食习惯外,还应适当服用既能补充消化酶,又能促进胆汁分泌的药物,来提高消化能力,快速解决消化不良问题。

比如临床医生常用的一款消化酶制剂——泌特(复方阿嗪米特肠溶片),泌特含有阿嗪米特,能增加胆汁分泌量,同时,泌特含有胰酶(胰蛋白酶、胰淀粉酶、胰脂肪酶),能提高机体对蛋白质、淀粉和脂肪的吸收和利用,对吃多了不消化产生的腹胀等症状特别有效。如果出现消化不良症状,可以根据自己的情况,饭后服用1-2片,过一会儿肚子就会舒服多了。

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