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缺钾比缺钙更危险?5个信号提醒你该补钾了,4个方法教你正确补钾

发表时间:2022-08-08 15:08:42 互联网

“原来缺钾真的比缺钙还危险,是我大意了。”

50岁的孟叔在退休后一直坚持锻炼,几乎每天都会去晨跑,就连夏季天气炎热也未曾间断。

老伴看他每天这样运动,内心有点担心,提醒他锻炼要适度,天热的时候就别去了,小心缺钾。但孟叔不以为意,他觉得运动肯定是对身体有好处的,依旧我行我素的自己锻炼。

就这样过了一段时间,孟叔发现自己的精神状态变得特别差,每天都觉得非常疲惫,连早上的晨跑都提不起劲来。不仅如此,最近胃口也不佳,总感觉心慌不适。

缺钾比缺钙更危险?5个信号提醒你该补钾了,4个方法教你正确补钾

发觉情况不对的他急忙就医,检查结果显示他体内的血钾含量偏低,患上了低钾血症。好在孟叔的情况不是很严重,在治疗一段时间后便恢复正常。

缺钾比缺钙更危险?5个信号提醒你该补钾了,4个方法教你正确补钾

不少人都和孟叔一样,对于钾元素不是很了解,认为缺钾并非大事,等到出现症状后,才后悔自己没有及早重视。

一、钾对身体究竟有多重要?

生活中,常常听人说,缺钾比缺钙还危险,钾到底是何方神圣?

钾是我们体内非常重要的一种营养元素,不论是心脏的跳动,还是神经肌肉活动或呼吸功能,都需要体内有正常浓度的钾离子来维持,一旦体内钾元素不足,会给健康带来极大的威胁,这些表现都是缺钾的人群身上常见的。

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全身乏力:缺钾会让人明显感觉没有力气,最早一般会表现为四肢无力,随着病情逐渐发展会出现迟缓性麻痹症状,严重的甚至会因此而出现呼吸肌麻痹,让患者无法自主呼吸。

肾脏损伤:低钾血会让患者的尿液浓缩,日常的排尿次数会大大增加,并且会让肾小球的过滤性减少,会给肾脏带来不利的威胁。

血压升高:体内钾元素过低会导致醛固酮分泌减少,体内的酸碱平衡也会因此而失调,血压会因此而出现异常的升高。临床上不少罹患高血压的患者,身上也同时存在低钾血症。

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影响心脏:低钾血症会导致心肌兴奋性增加,容易发生心律失常,继而引起心室纤维颤动等异常的心脏疾病出现。

二、身体出现5个表现,提醒你该补钾了

当体内缺钾时,我们的身体会出现一系列的异常表现,这五个症状十分多见,跟随小妙一起来看。

抽筋:钾元素可维持肌肉和神经之间的正常活动,帮助肌肉进行收缩,缺钾的人群日常容易出现抽筋、肌肉痉挛等异常表现。

烦躁:缺钾会影响到神经系统的正常功能,日常容易出现烦躁、倦怠以及头晕等症状。

疲劳:人体内的细胞、器官均需要钾元素来维持正常的运转,一旦体内缺乏钾元素会让人感觉到特别的疲劳,日常做什么事情感觉都提不起劲来。

消化功能紊乱:胃肠道不适也是缺钾人士身上会出现的,常见的症状有食欲不振、恶心以及呕吐等。

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心脏不适:心律失常、心悸、以及心跳不规律等也容易出现在低钾血症的人群身上。

三、划重点,这3类人更需补钾

缺钾这件事其实也有一定的“青睐”人群,如若你是这几类人的话,日常尤其需要注意缺钾问题。

1.大量出汗的人

人体从汗液中排出的钾元素比例大约在3%左右,虽然量不是很多,但大汗出汗时也会让身体流失大量的钾元素。

2.高血压患者

高血压患者体内的钠、钾元素一直在“打架”,只要保持体内钾元素含量充足,就可以置换出体内多余的钠元素,让高血压患者的血压可得到控制。

3.长时间呕吐或腹泻的人

缺钾比缺钙更危险?5个信号提醒你该补钾了,4个方法教你正确补钾

呕吐、腹泻均会让人体流失大量的水分,很容易会处于脱水状态下,这样一来身体会处于电解质紊乱的状态下,容易引起钾元素大量流失。

四、科学补钾,可以从这4方面入手

中国营养学会建议,健康成年人每天钾的摄入量为2000㎎。对于缺钾的人群而言,补钾是非常重要的一件事,想要补钾可以从这4方面入手,科学补充。

1.选择低钠盐

低钠盐内的钠元素较低,但额外添加了钾元素,对于缺钾的人群而言,日常可以将普通食盐换成低钠盐。

2.多吃薯类杂粮

缺钾比缺钙更危险?5个信号提醒你该补钾了,4个方法教你正确补钾

日常的主食可以用薯类、粗粮来替代精细米面,这些食物内含有的钾元素含量较高,如土豆、红薯、山药、小米以及红豆等,均可以帮助身体补充钾元素。

3.多吃蔬菜和水果

大部分的水果都是高钾的水果,如橙子、哈密瓜、香蕉等,在补钾的同时还能让身体补充营养。

除了水果以外,日常也要多吃一些蔬菜,特别是菌类、绿叶蔬菜内含有的钾元素尤其出众,可适当多吃,比如,每100g口蘑,钾含量为1655㎎。

4.少吃加工食品

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食物在加工的过程中会流失大量的钾元素,且为了易于保存会加入大量的盐分,长期食用这类食物容易导致身体钠元素摄入超标,却补充不到钾元素。

钾元素对于我们的健康而言非常重要,日常一定要多关注自己的身体情况,发现异常后及时就医检查。同时日常可以适当多吃一些含钾的食物,避免让身体缺钾。值得提醒的是,肾脏疾病患者,不要过多食用含钾食物,肾脏排钾能力下降,钾摄入量过多可能出现高钾血症。

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