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体重轻脂肪率高是怎么回事?脂肪率高该如何饮食?

发布时间:2022-08-05 16:30:14 来源:互联网

体重轻脂肪率高是怎么回事?脂肪率高该如何饮食?

想要减肥或减肥的人会特别注意别注意自己的体重和体脂率。如果不采用合理正确的方法,可能会出现一些严重的异常情况,如体脂率降低但体重增加、体脂减少但体重保持不变,这些都是由于缺乏均衡的运动。本文以减肥但脂肪率增加为例,分析了原因。如果你不明白,你可以看看。

1.有氧过多,肌肉增加过少

在减肥的过程中,如果体重过高,人们的一般反应是跑步、快走、跳绳等有氧运动。这种运动会很快减肥,因为燃烧脂肪。然而,如果你燃烧过多的脂肪,你会消耗肌肉。虽然体重减轻了,但肌肉也消耗了,但脂肪在整个身体比例中增加了。

如何改进?

增加肌肉训练,减少有氧训练。只是增加/减少,而不仅仅是这样。

肌肉训练的早期阶段可以是自重训练,熟悉后可以加负重训练,更有效。

男女一般都需要训练腹肌、背、肩、臀、腿

体重轻脂肪率高是怎么回事?脂肪率高该如何饮食?

肌肉训练需要动作到位,呼吸合作。因此,如果你没有基础,建议请教练。

在一些健身App还有腹肌、臀腿等健身方法,也不错。可以找几个下载,找到适合自己训练的方法。Keep,薄荷健身、小米运动等

2.能量摄入不足

在减肥的过程中,人们的普通反应是吃得越少越好。他们迫不及待地想不吃晚饭就饿。身体很聪明。如果你缺乏能量摄入,你认为当你遇到饥荒时,你的身体会尽力储存能量。虽然你吃得少,但你储存得不多。

三餐可用于减肥增肌过程中+两餐模式。

三餐是早午晚三餐,低热量食物+清淡生产为主

上午10-11点加水果,下午3-4点加坚果

低热量食物可参考以下内容

主食杂粮饭、杂粮窝窝、全麦馒头、全麦面包、燕麦片、鲜玉米、红薯等

蛋白虾、去皮鱼、去皮鸡、鸡胸肉、牛筋肉、豆腐等

在减肥塑形中,每个阶段有每个阶段的做法。知道了并且做到了,你就赢了。

脂肪核桃、巴旦木、腰果、南瓜籽、橄榄油等

苹果、草莓、火龙果、葡萄柚等

蔬菜不是土豆蔬菜,深绿色蔬菜可以多吃

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