生活和工作压力的不断增加，许多白领的生活规律被打乱。此外，饮食搭配不合理，便秘的概率很高。因此，平时多吃润肠通便的食物是非常有效的!

水:蜂蜜味甘，性平。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒调和的功效。早上睁开眼睛喝一杯温蜂蜜水，有助于滋润肠道，排除毒素。

汤：银耳能提高肝脏解毒能力，银耳中的膳食纤维能帮助胃肠蠕动，是清除粪便排肠毒素的利器。

含有大量的膳食纤维，不能在肠道内消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，排便解毒。用刷子清洗红薯，放入蒸锅中煮熟。纤维丰富，刺激胃肠蠕动。

含有一种特殊的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维，遇水后会膨胀。因此，吃苹果和喝水会有饱腹感。同时，苹果富含纤维，能促进胃肠蠕动，对排便非常有帮助。

除了富含纤维外，还能减少热量摄入，延缓胃肠道排空时间，容易产生饱腹感，增加粪便体积，缩短大便在大肠内的停留时间，避免肠道吸收残留毒素。

的高纤维和低热量吸引了许多营养过剩的现代人。

榴，又称番石榴，是一种一流的减肥食品。番石榴皮营养丰富，建议不要剥皮。如果你担心农药残留，你可以把它放在温水中约10分钟，然后用流动的水冲洗。