夏季肠道问题开始增加，最明显的变化是便秘，如何预防便秘，促进肠蠕动，消化?让我们来看看促进肠蠕动和预防便秘的食物。

1、白开水

简单易行的排便方法，每天早上起床，喝几杯开水，就能顺利排便。多喝开水。既能保证人体需求，又能利尿、排毒、消除体内废物。

2、萝卜

又称拉丝，分为白皮、青皮、红皮等不同品种，可生吃熟食VC含量是梨的10倍酶和VC共同作用，含有干扰素诱生素，具有抗病毒、抗癌作用，吃萝卜辛、甜、冷，消除滞、痰热、解毒作用，对气管炎和咳嗽有疗效，含木制素和辛辣物质具有抗癌作用，富含维生素C。萝卜能排便、抗菌、防胆结石，降低胆固醇，预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

3、白菜心

白菜是大众菜。微寒，味甘，解毒除热。肠胃功能通利。心烦口渴，大便不好，小便黄少的人可以经常吃卷心菜。卷心菜含有更多的粗纤维，维生素a、b、c、尤其是维生素c多，卷心菜含有促进肠壁蠕动的纤维素，有助于消化，防止大便干燥。生吃白菜心不破坏白菜的营养，排便效果好。每次吃半斤白菜心。每次感觉大便，出来的时候，边吃白菜边喝水，很快就会出来。

4、西葫芦

又称美国南瓜、西洋南瓜、搅拌瓜。每100克葫芦含水量约94克，是低热量食品，维生素a含量高，其余维生素和矿物质类接近竹笋，含钾。镁的比例很高。其品质优于竹笋瓜。纤维素、半纤维素、木质素、果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但能促进肠道蠕动，有利于排粪。生吃西葫芦，效果比熟食好，也可以用它做汤吃通便。

5、豆芽

主要指黄豆芽和绿豆芽。虽然它们来自大豆，但绿豆比它们更有营养。植物凝血酸纤维素，植物凝血酸在发芽过程中迅速消失。酶的作用促进解，释放更多的磷、锌等矿物质，被人体利用。特别是维生素c含量高，是低热低脂食品，价格便宜，质量好。滋阴通便。含有的脂肪和碳水化合物几个人体所需要的微量元素。经常吃豆芽可以预防肠癌、口腔炎，改善大脑功能。豆芽做汤，不要煮得太烂，煮就行了。

6、苹果

实验表明，苹果胶可以增加肠道中的乳酸菌，从而清洁肠道。苹果含有水溶性纤维，通常被称为果胶，具有很强的持水能力，可以吸收纤维本身重量的30倍。果胶主要聚集在皮肤中，果肉与皮肤相连。因此，便秘时，请吃不剥皮的苹果。

7、酸奶

制作酸奶时使用的乳酸菌能促进大肠内有益乳酸菌的增殖，抑制有害细菌的繁殖。同时，乳酸菌还能提高免疫力和杀菌效果，使大肠杆菌难以繁殖。

酸奶中含有的乳酸菌效果不长。你应该每天喝一杯酸奶。市场上还有酸奶和乳酸饮料，专门加强乳酸杆菌。这种食物对促进排泄有更好的效果。