前几天后台收到一个粉丝的留言，他问道：“吃糖多，就会得糖尿病吗?现在好担心啊，都不敢吃甜的!”

都2022年，这种认识误区为什么还存在?今天就好好给大家讲讲“糖尿病”这件事!首先大家要明确一个点，吃糖多并不代表容易得糖尿病!

人们口中常说的糖尿病，一般以2型糖尿病为主。诱发糖尿病的原因很多而且非常复杂，吸烟、肥胖、基因易感性等因素都有可能诱发糖尿病，所以并不是吃糖多那么简单!

更重要的是，目前并没有一个研究指出：吃糖多与糖尿病之间存在着一个明确的关系。因此，大家心里不要有这样的一个认知误区。

那么什么坏习惯，才是诱发糖尿病的罪魁祸首呢?

首先是久坐不动。糖的代谢与运动存在一定的关联，当一个人运动时，肌肉摄取葡萄糖的能力就会变强，从而消耗血液当中的糖量。如果一个人长期久坐不动，血液中的糖量无法消耗，自然就会增加罹患糖尿病的概率。

其次是熬夜。长期睡眠不足，睡眠时间过短的人，体内的升糖激素也会变得十分旺盛，例如我们常说的肾上腺皮质激素、肾上腺素等。体内这些因素过多，血糖自然容易超过正常水平，从而诱发糖尿病。

再者是肥胖。体重过高的人体内会存在一定的胰岛素抵抗，机体要分泌更多的胰岛素才能达到降低血糖的效果，使得体内的胰岛β细胞长期高负荷工作，令胰岛功能受损，由此诱发糖尿病。

另外，饮食油腻、暴饮暴食的习惯，也有机会诱发糖尿病。

不想被糖尿病缠上，那么生活中请绕开以下这3种食物：

一、酒

大量的饮酒会对人体的糖代谢造成一定的影响。根据研究显示，酒精进入人体之后，其代谢产物乙醛，会极其影响肝脏的糖代谢，从而造成糖代谢紊乱的情况。

另外，过量饮酒还会造成胰岛损伤，令胰岛细胞凋亡。胰岛功能受损，导致胰岛分泌出现问题，便会使得血液中的葡萄糖浓度升高，诱发糖尿病的发生。

二、高脂肪的食物

德国科学家曾对高脂饮食作出研究，在研究中发现，长期高脂肪的饮食在实验当中会对老鼠的大脑产生一定的影响，让老鼠的大脑无法获得充足的葡萄糖，因此而挨饿，这种状态长期持续的话，或会导致糖尿病的发生。

三、升糖食物

升糖食物是指GI值大于70的食物，例如一些甜食、淀粉含量高的食物。美国Vanderbill大学医学中心曾经做了一项研究，研究中发现大量摄入高升糖的食物，华裔中年女性罹患二型糖尿病的风险可能会增加。

这是因为高升糖的食物使得胰岛受到刺激，不断分泌胰岛素，造成糖耐异常，最终演变成糖尿病。

容易诱发糖尿病的食物要少吃，但是糖友们也别走进以下3个饮食误区!

首先，很多糖尿病患者会觉得水果里面有果糖，吃多了会导致血糖升高，因此就不吃水果了，其实这种做法是不对的。

水果当中虽然有果糖，但是其血糖指数并不高，对于糖友的负荷比较低。而且水果含有丰富的营养，美国糖尿病协会就建议糖尿病患者多吃水果和蔬菜。

其次，对于一些无糖食品，糖尿病患者是否就能放心去食用呢?当然不是!市面上大部分的无糖食品，虽然标注不含有人工添加的蔗糖，但其中仍然会添加一部分的麦芽糖浆、葡萄糖浆等配料，这些成分升糖的能力和日常所吃的白糖旗鼓相当，所以糖友们还是少吃较好。

最后，糖尿病患者就只能吃菜，不能吃肉吗?当然不是!肉类含有丰富的优质蛋白质，能够给糖友提供充足的能量。长期缺乏肉类的摄入，体内的免疫力会因此受到影响。

总的来说，想远离糖尿病还是有许多技巧要讲究，希望大家能够管住嘴、迈开腿，平衡控制摄入的各种饮食。