大众健康网 | 网站地图

logo

banner
大众健康网 > 饮食 > 减肥饮食>运动减肥后吃什么好 这些食物有助减肥

运动减肥后吃什么好 这些食物有助减肥

发表时间:2020-11-29 11:34:08 互联网

肥胖是非常多疾病爆发的潜在因素,身体肥胖的人们,日常生活中必须要尽早减肥,其中运动减肥是个好方法,肥胖人群要适当运动。不过运动饮食也要注意,否则会胖得很快,那么运动减肥后吃什么好呢?想知道就来看看。

运动减肥后吃什么好 哪些食物能减肥 运动后吃什么可以减肥

运动减肥后吃什么好

1、香蕉

运动之后人体会大量排汗,体内大量的钾元素等矿物质,会被大量消耗掉。如果不及时补充钾元素的话,人们会变得非常疲惫,建议吃根香蕉帮助恢复体力,能够帮助减肥人群运动后出现的疲惫感。而且这种水果热量很低,吃了以后不会发胖,不会影响减肥效果。

2、蜂蜜

想要通过运动减肥的胖子们,建议运动以后调一杯温热的蜂蜜水饮用。蜂蜜水具有排毒作用,能够帮助身体排泄垃圾和毒素,有助减轻体重。

运动减肥后吃什么好 哪些食物能减肥 运动后吃什么可以减肥

3、西红柿

运动以后人们会感到饥饿,减肥人群为了瘦得快一些,会减少摄入量。通过运动之后,会饿得更快。建议缓解饥饿感,可以吃些西红柿,其富含果胶等纤维,吃了以后会有很强的饱腹感,而且代谢能力会提高,能够起到更好地减肥效果。

4、苹果

运动以后人们会显得很疲惫,尤其是身体肥胖的人,运动的时候更容易累。大量的水分和矿物质跟随者汗液排出身体,人们的饥饿感就会变强。这个时候吃东西要特别注意,建议选择吃苹果,因为其热量非常低,同时含有容易被人体吸收的矿物质、维生素。

如果吃油炸类的、蛋糕等食物,会导致身体堆积大量的脂肪和糖分,反而容易造成人体发胖。因为运动的时候消耗掉,人容易饿运动后进食量就会增大。

运动减肥有哪些注意事项

运动减肥后吃什么好 哪些食物能减肥 运动后吃什么可以减肥

1、运动前不要吃零食

生活中很多人爱吃零食,一些人习惯运动前吃些零食。因为他们觉得运动过程中,能量消耗快,运动后容易感到饥饿。运动前吃点东西垫垫胃,运动后就不容易饥饿了。如果你想要通过运动减肥,起到好的效果,那么要记住运动前不能吃零食。

因为大部分的零食热量很高,比如说各种薯条、蚕豆、油炸花生等等,这些食物油脂多热量高,吃了以后会导致身体吸收大量的能量。当你运动的时候,消耗的能量只是你刚才吃的那部分,而不是堆积在身体的能量和脂肪。如此一来,就相当于你白运动了。

2、减肥期间要吃肉

很多人觉得吃肉发胖,所以减肥期间选择不吃肉,每天只吃蔬菜或者说水果。这是不行的,因为运动需要消耗大量的水分和能量,只吃素的话,身体能量不足,运动过程中容易出现不适,反而不利于减肥。

同时不吃肉的话,身体获得的蛋白质和脂肪量不够,反而导致机体的代谢能力下降。更容易出现废物堆积的情况,这样一来,身体反而更容易发胖。建议运动减肥期间要适当吃肉,比如说鱼肉、去皮的鸡鸭肉等,这些肉类脂肪含量低,多吃也不会发胖。

推荐阅读

  • 为什么减肥一定要吃肉?
    为什么减肥一定要吃肉? 跟身材的保持有什么关系?

    说到肉你最先想到的是什么?热量、脂肪,还是什么?其实肉类除了脂肪,还含有丰富的蛋白质。虽然脂肪会导致肥胖,但是蛋白质却是提高代谢和增肌减脂的优质食物,足量的补给不仅不会变胖还有助于减肥瘦身。...

    2022-12-05 16:46:23

  • 身材好的人,冰箱里从不缺这10样!而你呢?
    身材好的人,冰箱里从不缺这10样!而你呢?

    今天我们就一起来看一看,究竟瘦子的冰箱里都有啥,跟着瘦子吃准没错。
    ...

    2022-11-11 11:07:32

  • 哪些人不宜喝山楂水?饭后喝山楂水可减肥吗?
    哪些人不宜喝山楂水?饭后喝山楂水可减肥吗?

    山楂泡水可以促进胃液的分泌,它所含的脂肪分解酶对脂肪类物质有很好的消化作用。因此,在水中饮用山楂具有很好的开胃作用,消化作用。那么,哪些人不宜喝山楂水?下面。和大众健康网一起来了解一下吧!...

    2022-10-31 11:33:38

  • 吃银耳可以减肥吗
    吃银耳可以减肥吗 过量吃影响体内脂肪消耗

    关于银耳大家应该都知道,银耳的营养价值非常高,甚至被称为“穷人燕窝”,因此受到很多人的喜爱,特别是女性朋友们。适量的吃银耳对于身体健康是很有益的,那吃银耳可以减肥吗?接下来就让我们来一起了解看...

    2022-10-24 14:17:22

  • 吃洋葱有助于减肥吗
    吃洋葱有助于减肥吗 热量低纤维高促进新陈代谢

    洋葱,粗纤维食物,食用后可以促进排便,所以可以辅助减肥的,还具有降压降血脂的作用,适用于高血压、高血脂的治疗。对于属寒性体质且下腹有脂肪积聚的人来说,吃洋葱是可以改善的。洋葱含有丰富的维生素C,在少食期...

    2022-10-20 17:06:35

  • 海吃不胖的女生,平时这些刮油食物没少吃!
    海吃不胖的女生,平时这些刮油食物没少吃!

    长期坐着的女性,腰腹处是最容易长肉肉,尤其是夏天,腰腹处肉肉过多,穿什么都不好看。小编为大家介绍减肚子的食物,常吃会摆脱小肚腩。1.葡萄瘦腹部的方法,葡萄是降低胆固醇的天然物质,它能使胆固醇降低,还能抑...

    2022-10-14 15:42:16

  • 早餐吃什么容易胖?营养的减肥早餐食谱
    早餐吃什么容易胖?营养的减肥早餐食谱

    早餐是一天中最重要的一餐,而且减肥的人也要吃早餐才行,下面一起来看看早餐吃什么容易胖?营养的减肥早餐食谱有哪些?...

    2022-10-12 10:05:46

  • 水果吃得对,身体瘦的快!前提是3个问题搞对了
    水果吃得对,身体瘦的快!前提是3个问题搞对了

    减肥是一个非常辛苦的过程,很多人虽然也都在减肥,但是未必效果都很好。那是因为他们的方法用错了,也有可能是因为自己没有坚持下去。对于减肥,大家可能都知道不少方法,比如运动减肥法、苹果减肥法、蜂蜜减肥法还...

    2022-09-29 20:30:41

最近更新

  • 吃话梅会长胖吗
    吃话梅会长胖吗 热量135大卡/100克 适量吃无明显症状

    话梅,由西梅、青梅等梅类水果制成的果脯食用,其中含有丰富有机酸,一定的糖分,而减肥主要是要减少脂肪含量的摄入,减少体内多余的毒素,从而达到减肥瘦身的目的,而话梅是一种低脂肪、低热量、高纤维素的食物,适...

    2022-09-16 16:57:15

  • 海苔减肥期间可以吃吗
    海苔减肥期间可以吃吗

    海苔,很常见的小食品,这类食物受到很多人喜爱,主要也是因为海苔的味道独特,在吃海苔的时候对人体健康也没有任何损害,长期吃海苔,对人体碘的补充也是有着很好效果。那海苔减肥期间可以吃吗?相关知识介绍如下!...

    2022-09-16 11:22:51

  • 儿童可以吃海苔吗
    儿童可以吃海苔吗 盐分高 适量吃预防贫血 忌过量

    海苔,其含有12种维生素,富含钙、钾、碘、铁和锌等矿物质,可以帮助宝宝预防贫血。1-3岁宝宝可以作为开胃零食适量吃海苔,但不要多吃,因为海苔比较鲜,吃多了宝宝可能对其他的食物就兴趣减弱了,所有的宝宝零食都要...

    2022-09-16 10:48:08

  • 吃海苔会发胖吗
    吃海苔会发胖吗 纤维含量非常高 适量吃帮助减肥

    海苔,具有独特的风味和营养价值。海苔可以作为肥胖病人的减肥食品,因为它热量低,而且含有大量纤维素,食用少量后即有饱胀感;海苔还可以作为糖尿病人的充饥食品,因为它不含糖份;另外,海苔作为高血压、心脏病患者...

    2022-09-16 10:47:36

  • 吃香肠会发胖吗
    吃香肠会发胖吗 高蛋白质 碳水化合物 脂肪物

    香肠,我们生活中比较常见的速食食品,各种各样的香肠聆郎满目。香肠可以直接食用,也可以跟其他的配搭做菜,不仅很好吃,而且其中的肉类还能给我们的健康提供各种营养物质。那吃香肠会发胖吗?具体知识介绍如下!吃香...

    2022-09-16 10:42:14

精彩图片

  • 夏威夷果减肥可以吃吗
    夏威夷果减肥可以吃吗

    夏威夷果,其含有丰富的蛋白质,氨基酸,维生素,有很高的营养价值,具有补肾益气,补脑强身,降低血脂,乌发美肤的功效,尤其适合肾虚肺虚,神经衰弱,气血不足,经常失眠的人群食用。那夏威夷果减肥可以吃吗?具体知...

    2022-09-16 10:17:45

  • 奶昔会胖吗?为什么代餐奶昔会拉稀?
    奶昔会胖吗?为什么代餐奶昔会拉稀?

    奶昔是一种甜品,但是奶昔也是对人体有一定的作用的。主要的原因是因为奶昔的成分是由牛奶和冰淇淋一起混合制成的,而牛奶的好处有很多,是非常富有营养的。那么,奶昔会胖吗?下面,和大众健康网一起来了解一下吧!...

    2022-09-16 09:54:47

  • 芒果干吃了会上火吗
    芒果干吃了会上火吗

    芒果,其干制成之后在口感上,相较于鲜芒果,多了一份韧性,吃起来比较有嚼劲。若是吃到一些松软、粘牙的芒果干,那么就不要再食用了。这类芒果干,一般是地瓜干以及芒果香精制成的,或者是使用食用胶、色素以及香精...

    2022-09-13 17:27:28

  • 芒果干吃了会胖吗
    芒果干吃了会胖吗 高热量 过量吃容易长胖

    芒果干,由新鲜芒果,进行干制而成的一种果脯,基本上不含水分,而其中所含糖分会集中起来,因此吃起来很甜,热量也不低,每100克芒果干的热量高达300多大卡,远远高于米饭的热量,因此适量食用不会出现长胖的情况,...

    2022-09-13 17:26:53

  • 喝水都胖怎么减肥?这10种“减脂”食物,天天备着!
    喝水都胖怎么减肥?这10种“减脂”食物,天天备着!

    橙是一种营养价值非常高的水果,含有非常丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质,同时热量也非常低。...

    2022-09-03 16:45:21