一年之计在于春，一月不减肥，一年徒伤悲。不少小伙伴开启了新一年的减肥旅程，每天都痛并快乐着。众所周知，减肥的真理就是热量差，即每天摄入热量与消耗热量的差值。每日消耗热量比摄入热量多，自然而言会瘦下来。

为了减少热量，部分人选择直接砍掉早餐，转念一想却不敢这么做。在减肥圈，曾经流传着“吃好早餐有助于减肥”的传言。对于减肥人士，吃早餐真的那么重要吗?为大家揭晓答案。

为什么有人认为吃早餐有助减肥？

这种说法由来已久，不少人都认同这种说法。他们认为吃早餐可以减轻饥饿感，避免午餐、晚餐摄入过量。其次，吃早餐有助身体加速新陈代谢。

事实究竟如何?接下来，我们一起看看。

吃早餐减肥，效果被夸大

吃不吃早餐，与你的整体减肥效果并不存在绝对的关系。

据《英国医学杂志》(BMJ)文章显示，研究人员提出两个早餐益处的假设。第一，吃早餐可减轻饥饿感，加速新陈代谢。第二，吃早餐可避免之后就餐时摄入过量热量。

研究人员对1990-2018年间约2000部科学著作进行分析，对以上两个假设进行检验，发现将早餐强制加入每日饮食计划不能被视为减肥的成功策略。参与研究的志愿者中，虽然吃早餐的人平均每天比不吃早餐的人多消耗1088J的热量，但后者却比前者轻近0.44kg。

是否减肥成功并不取决于吃不吃早餐，更多取决于每日热量差。既然如此，不少小伙伴直接选择不吃早餐了。其实，就算早餐对减肥没那么大作用，还是建议小伙伴们按时吃早餐。

不吃早餐，对你身体坏处多多

在匆忙的早晨，很多小伙伴都会习惯性地忽略掉早餐。其实，不吃早餐容易给身体带来一系列健康隐患，消化道疾病(胃炎、胃溃疡)、诱发心血管疾病、营养不均衡、注意力差、疲劳、精神不振等。更何况，不吃饱怎么减肥，这可不开玩笑。

既然建议吃早餐，那如何才能吃上一顿优质的早餐，今天简单了解一下。

教你如何吃一顿优质早餐

充足的碳水、蛋白质和膳食纤维是一顿优质早餐的标配，例如：面包+鸡蛋+苹果。一般来说，早餐提供的热量应占全天总热量的25%-30%。

对于减肥人群，在营养均衡的前提下，需要评估早餐热量，避免整体摄入热量超标影响减肥效果。