坚持喝牛奶半年的变化，能够提高自身免疫力，而且也能够避免骨质疏松或者是提高睡眠质量，但是要控制量，不要一次性喝的太多。

1、提高免疫力：牛奶当中营养成分是比较丰富的，含有蛋白质能够补充身体所需要营养成分，为免疫球蛋白提供构成原料，可以提高自身免疫力和抵抗力，有效预防疾病发生。

2、预防骨质疏松：坚持喝半年牛奶也能够让骨骼更加强壮，因为牛奶当中含有丰富钙物质和钙磷，能够预防骨质疏松，也可以改善腰腿疼痛或腰肌酸软等症状。

3、提高睡眠质量：另外在每天晚上睡觉之前可以喝杯热牛奶，不仅能够补充身体所需要营养成分，而且也可以提高睡眠质量，改善失眠。

每天适量喝牛奶对于身体是有一定好处，但是不建议一次性喝得太多，如果过量的喝牛奶就容易导致消化不良，造成胃肠功能紊乱，严重时还有可能会出现腹泻或者是食欲不振等情况。所以在平时要做到营养均衡全面，合理安排个人饮食，一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食，有利于身体健康。