随着生活节奏加快，越来越多的人处于亚健康状态，总觉得全身疲劳，做任何事都没有兴趣，情绪变得异常暴躁，这在医学上被称为慢性疲劳综合征。其实每个人都出现不同程度的疲劳，可通过以下30道题来评估自己疲劳程度。

如何评估疲劳程度？

1，看书读报时注意力不集中，写文章总是出错;

2，经常喝浓茶，喝茶后感觉到轻松;

3，不愿意和他人交流或见面;

4，少气无力，说话声音细短;

5，早晨不愿意起床，起床后感觉到有倦意;

6，工作时不跟同事谈话，回到家后也一直沉默;

7，时不时的拖着下巴发呆;

8，月经不调或已提前绝经;

9，尿多或是尿少;

10，兴生活不规律且性欲望减退;

11，总是发脾气且变得烦躁不安;

12，下肢轻度水肿，尤其是晚上最为显著;

13，身体某部位隐痛;

14，难以解释的身体消瘦和体重下降;

15，三番五次感冒或感冒持续时间长;

16，总觉得胸闷心悸和厌烦;

17，常常出现头痛头晕和耳鸣;

18，难以入睡或早醒，夜间总是做梦;

19，有吸烟酗酒的坏习惯;

20，做事情丢三落四，好忘事;

21，易腹泻或便秘;

22，偏爱于辛辣刺激食物来刺激胃口;

23，腹胀，特别是夜间最为严重;

24，无食欲和饥饿感，讨厌油腻食物和恶心;

25，四肢僵硬，手不由自主的颤抖和两腿沉重;

26，躺着时习惯把腿抬高，能明显感觉到舒服;

27，公共汽车来后不想抢步赶上;

28，不愿意爬楼，上楼梯时易绊脚;

29，经常伸懒腰和打哈欠;

30，眼睛睁不开，没有任何精神。

只要达到9项以上，说明已患有慢性疲劳综合征。

如何缓解慢性疲劳综合征？

1、中医调理

面对慢性疲劳综合征，中医治疗以调理脏腑功能，痛经活络以及补益气血为主，如归脾汤、四君子汤和玉屏风散等。

2、泡泡脚

每天晚上睡觉前用热水泡脚，与此同时反复搓腰部36下，对涌泉穴和三阴交穴按摩，不仅仅强肾，而且也能缓解疲乏感。

温馨提示

长时间熬夜可损害身体正气，使得气血津液功能失常，从而引起慢性疲劳，因此应保证有足够睡眠，23点之前入睡，每晚睡够7~8个小时，中午有30~60分钟的午休。保持一日三餐规律性和饮食多样化，远离肥甘厚腻食物，拒绝吸烟喝酒。