众所周知，吸烟有害身体健康，香烟中含有上千种化学物质，其中致癌物达到几十多种。经常吸烟或接触二手烟可降低肺功能，诱发慢性肺病、肺癌以及心脑血管疾病等。为了自身和周围人健康必须戒烟，那该如何做到高效戒烟呢。

12月19日，针对我国吸烟率长期居高不下，戒烟服务进展缓慢等问题，北京控烟协会联合在京的心血管、脑血管病，肺癌和慢阻肺疾病的胡大一、王拥军、童朝晖、支修益等相关领域领军专家，集中开展了“戒烟医疗服务进医保临床路径的政策研究”;用4个月时间完成了课题研究报告。用详实的临床数据和专业的分析提出了戒烟服务纳入医保的可行性建议，提出了专家倡议书，希望得到政府有关方面的重视。

据悉，中国有3.08亿人在吸烟，是名副其实的烟草生产大国和烟草受害大国。近10年来，国际社会在控烟领域成绩斐然，全球成人吸烟率除中国外已下降到17.1%，而中国吸烟率还在26.6%徘徊。控烟工作与无烟环境立法、警示烟草危害、禁止广告促销赞助、提高烟草税的政策相关，还与政府是否提供戒烟服务的效果相关。中国2018年成人烟草调查发现，在全国现有吸烟者中，只有16.1%的吸烟者在未来12个月有戒烟打算，而全球成人烟草调查中有戒烟打算的这一比例平均为60%。戒烟的动力除外环境造成的吸烟压力外，国家的戒烟政策和医护人员对吸烟者的戒烟干预发挥着重要作用。

如何高效戒烟？

1、制定戒烟承诺书

找出吸烟的真正原因;列举吸烟的利和弊，写的越具体越好;详细记录一星期的吸烟情况，包括吸烟的时间、地点、和哪些人一起吸烟、当时吸烟的心情和对这根烟的渴求。

2、掌握好技巧

戒烟第1天可以找有意思的事情做，如打篮球、踢足球或看电影等。当有烟瘾时，可通过深呼吸、刷牙洗脸、扩胸伸腰和喝冷水、咀嚼无糖口香糖的方式来转移注意力。

温馨提示

戒烟期间一定要抵抗诱惑，深刻意识到吸烟对身体的危害，坚定戒烟的决心。戒烟过程中不能和烟民接触，不能去容易吸烟的场所，尽量不要参加应酬，晚去各种聚会。戒烟期间若出现心情烦躁和易激惹，可以缓慢深呼吸或户外散步;睡不着觉时可以做做伸展运动或泡热水澡。