“今天我一定要早睡!”

顶着一双熊猫眼，我一脸憔悴地跟身边的同事忏悔。同事意味深长地撇我一眼，始终没搭理我。终于上完班，回到家扒拉几口，赶紧洗漱完准备睡觉。一看手机，才晚上11点。

晚上11点：玩会手机再睡觉吧。

晚上12点：欸～我超兴奋的耶!

凌晨1点：不行，完全睡不着。

凌晨2点：我从哪里来又到哪里去......死后会去哪里......宇宙的起源是什么......

早上8点：今天一定要早睡!

失眠患者，远比你想象的多

根据调查显示，以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题突出。经常失眠的人数显著增加，90后失眠问题尤为突出。平均每周失眠3次及以上的90后人群占比增幅超过100%。

年轻人失眠具有两大特点：第一，睡得晚，69.3%年轻人过了23点才会睡觉;第二，入睡困难，34.8%年轻人入睡时间长，半个小时内很难进入梦乡。

恰巧，本人也是如此，睡得晚入睡难。每当躺在床上睡不着，总是让人怀疑人生。有什么办法能让自己睡个好觉呢?这个研究或许可以帮到你。

JSCM：一张厚被子，帮你治愈失眠

2020年9月15日，发布于《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上的一项研究结果显示，加重的毯子可帮助部分严重失眠患者改善睡眠。

此研究涉及120名参与者，所有参与者均有超过两个月的失眠症，同时被诊断为重度抑郁症、双向情感障碍、广泛性焦虑症等精神疾病。

◎ Control为对照组，Weighted为加重组。
 

研究者将参与者随机分为两组，一组使用6kg-8kg的厚毯子(加重组)，另一组使用1.5kg的普通毯子(对照组)，持续时间为4周。研究把ISI(失眠严重程度指数)作为主要的判断标准之一，ISI指数越大，失眠程度越严重。

◎ 橙色为加重组(control blanket)，蓝色为对照组(weighted blanket)。
 

从上图可见，仅仅使用1周，加重组参与者的ISI指数有了明显下降，整个实验过程中加重组的ISI指数呈明显下降趋势。使用4周后，加重组的失眠缓解率为42.2%，而对照组的失眠缓解率仅为3.6%。由此可见，盖厚被子入睡可有效缓解部分人群的失眠症状。

至此，第一阶段控制阶段(controlled phase)结束，接着进入第二阶段开放性阶段(open phase)，让参与者选择合适自己的毯子。结果，大部分人都换成了厚毯子。随后，对他们进行12个月随访。从上图可见，换成盖厚毯子后，对照组的ISI指数急速下降，失眠缓解率急剧上升。无论之前处于哪种状态，12个月后选择盖厚被子睡觉的人的失眠症状都得到了改善，比例高达78%。

啥也别说了!

赶紧拿出放在衣柜的5kg大被子，今晚立马盖上它。

今晚不失眠，今晚我一定能早睡!