膝盖，是很矛盾的一个器官，它结构复杂、设计精妙，却又容易受伤，还会随着年龄增加慢慢明显“衰老”，甚至出现关节炎。

人直立行走，一定会带动膝盖，都说多运动对健康有益，但……爬山伤膝盖，骑单车伤膝盖，跑步更是被人说会导致半月板损伤，导致关节炎。

唉~还能不能够好好运动了呢？

一、跑步真的伤膝盖吗？利大于弊

跑步会导致膝盖受损？我们用数据说话。

早前，美国贝勒大学医学院就曾用X光线扫描了2683名研究对象的膝关节，研究发现，不跑步的人患关节炎的风险比常运动的人风险高出约7.8%。

另一个由美国、加拿大、西班牙和瑞士4国组成的研究团队，对17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。研究发现，不论男女，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎。对比之下，那些喜欢久坐或不跑步的人群，罹患关节炎的概率高出7%。而参加竞技跑步的人，膝盖或髋部关节炎发生率会比普通人稍高，但也在13.3%左右。

研究人员指出，跑步反而促进膝盖的血液流动和细胞再生，运动造成的压力可促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，对膝盖起到保护作用。

那为何又有很多人说“跑步会损伤半月板”呢？

事实上，不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。跑步前，没有进行完整的热身运动；奔跑中突然变向、急停；一周跑步时间过长，导致膝关节过劳……这些才是磨损半月板的真相。

本文示意图源网络

在我们跑步时，这些地方一定要引起注意：