前段时间，#连微信新表情都戒烟了#上了热搜：

更新版本后，微信“悠闲”表情里的大兵，嘴里少了一支烟，只留下歪嘴一笑。对此，网友纷纷调侃道：连小黄脸都戒烟了，你还有什么理由不戒！

不过说到戒烟，老烟民就有一肚子苦水要倒，因为戒烟真的太太太难了！

徐建强是河南省精神病院精神五科的主任医师，他是成瘾治疗领域的资深专家，主要的治疗对象是毒品、酒、烟等成瘾者。在以前，徐建强自己也是一位烟民，但从2008年2月13日开始，他决定给自己进行戒烟治疗，如今13年过去，他再也没有碰过一根烟。

他是用什么方法给自己戒烟的呢？

01 开始戒烟前，我筹划了一个月

在开始戒烟前，徐建强医生也提前做好准备工作，2007年11月，他便开始筹划戒烟，筹划工作长达一个月的时间。在这段时间里，他不断思考自己的戒烟动机和强化自己的戒烟动机。

他认为，健康就是最重要的戒烟动机，作为一名医生，徐建强深深了解吸烟的危害。不过，他还是重新学习和总结，戒烟不仅是为了自己的身体，也为了家人。其次，职业身份也是促使他戒烟的另外一个动机，作为一名给患者戒烟的医生，如果自己都吸烟，这听起来太荒唐了。

02 全程无用药，想记下这段“病人体验”

2008年2月13日，徐建强正式开始戒烟。在前5个月的时间里，徐建强经历了行动前期、行动期、维持期和复发期这4个心理阶段，这是每个戒烟人都要经历的心理煎熬过程。

对烟的渴求、戒烟产生的不适感让徐建强感到痛苦和煎熬，这些不适症状被称为“戒断症状群”。尽管痛苦，但他全程都没有用抗焦虑药物，因为他想记下这段“病人体验”，用医生的专业知识不断提醒自己要坚持，最终，他成功戒烟了。

为什么戒烟总是以失败告终？

很多烟民都曾经尝试过戒烟，但因为戒烟过程非常困难，导致大部分人以失败告终，为什么戒烟那么难呢？

1.烟草依赖

烟草依赖是一种高复发的慢性疾病，本质是对尼古丁的依赖。香烟燃烧时产生的烟雾中含有尼古丁，吸入尼古丁后只需要10~20秒就能到达大脑，只需3~5分钟，血浆中的尼古丁就能达到浓度峰值，从而使烟民产生吸烟的快感。

长期吸烟的人需要更高的尼古丁浓度来获得同等快感，所以老烟民需要不停地吸烟，越吸越多，一旦停止就会出现不安、烦躁、紧张、焦虑、压抑、头疼、嗜睡、注意力不集中等戒断症状，这也是戒烟最难的地方。

2.心理烟瘾

心理烟瘾也是一种精神依赖，俗称为“心瘾”，症状表现为对成瘾物质的强烈渴求。使用成瘾物质后会使人出现快感和松弛感，从而可以满足心理需要，一旦停止就会出现难以忍受的折磨和痛苦，不得不继续使用。心理烟瘾是长期生理烟瘾、精神和行为习惯作用的共同结果，在戒烟时，会使人在心理上产生牺牲感，很容易复吸。

3.戒断反应