167cm的钱女士,体重90公斤,为了减肥,钱女士选择了节食,每天过了12点之后就不再吃任何东西,一坚持就是5年。
如今钱女士的体重只有45公斤,朋友们都非常羡慕钱女士的身材,但钱女士知道自己的身体出了毛病。
钱女士时常感觉肚子痛,胃部反酸,同时还时不时的出现低烧感冒的问题。
期间由于腹痛难忍,钱女士到医院就诊,医生结合钱女士的症状和减肥经历,表示过午不食时胃部没有食物,但依然分泌胃酸,长此以往,胃酸容易使胃粘膜受损,最终引起胃穿孔、胃出血等问题,听到这里钱女士后悔不已。
一、过午不食实锤了?不吃晚饭才好?
“轻断食”是很多人为了减肥或者控制体重,而选择的流行饮食法之一。
所谓轻断食就是间接性禁食,指的是有时候正常的吃,有的时候少吃或者不吃,将正常进食和禁食交替进行的一种饮食模式,一般可以分为:
16:8轻断食方案:一天之内有16个小时处于禁食状态,只有8个小时可以正常进食,而正常进食期间热量不限。
5:2轻断食方案:每周有5天可以正常的进食,有2天则为断食日,断食日的热量摄入要控制在500至600卡路里以内。
隔日断食方案:一天正常进食,一天不吃或者少吃,一些比较极端的人会选择在断食日只喝水或者无糖咖啡、茶。
其中以16小时禁食,8小时进食的接受度最高。如果一天只有八小时进食时间,那这八小时要怎么安排呢?
针对这个问题,来自北京协和医院的杨华瑜和毛一雷教授协团队进行了相关的研究。
在研究试验开始前,现将体重、年龄、性别和BMI相匹配的90名健康志愿者按照1:1:1的比例随即分配。
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